Các bài tập vật lý trị liệu sẽ được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu thiết kế riêng cho từng người bệnh, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và thể trạng của người bệnh. Tập vật lý trị liệu đối với chấn thương dây chằng chéo trước có tác dụng giảm đau và sưng, tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp gối và tăng cường sự ổn định của khớp gối.
Các bài tập co duỗi khớp gối
Các bài tập co duỗi khớp gối dành cho người bị chấn thương dây chằng chéo trước giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bắp đùi và cơ bắp chân. Các bài tập này thường được bắt đầu với các động tác co duỗi nhẹ nhàng và từ từ tăng dần mức độ khó.
Dưới đây là một số bài tập co duỗi khớp gối thường được sử dụng:
Co duỗi khớp gối trên giường:
- Nằm ngửa, duỗi chân thẳng ra trước, sau đó từ từ uốn cong chân lên về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ duỗi thẳng chân trở lại. Lặp lại động tác 10-15 lần.
- Dùng dây thun để hỗ trợ cho bài tập: Đặt dây thun xung quanh đầu gối và bàn chân. Từ từ uốn cong chân lên về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ duỗi thẳng chân trở lại. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Co duỗi khớp gối trên ghế:
- Ngồi trên ghế, đặt chân bị thương lên ghế trước mặt. Nâng chân lên xuống một cách nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10-15 lần.
- Dùng dây thun để hỗ trợ cho bài tập: Đặt dây thun xung quanh đầu gối và bàn chân. Từ từ nâng chân lên lên xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Chú ý khi tập:
- Ngừng tập nếu cảm thấy đau.
- Tăng dần mức độ khó của các bài tập.
- Không bỏ qua các bài tập.
Bên cạnh các bài tập co duỗi khớp gối, người bệnh cũng cần tập các bài tập khác để phục hồi chấn thương dây chằng chéo trước, chẳng hạn như các bài tập xoay khớp gối và các bài tập thăng bằng.
Các bài tập xoay khớp gối
Các bài tập xoay khớp gối dành cho người bị chấn thương dây chằng chéo trước giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp gối. Các bài tập này thường được bắt đầu với các động tác xoay nhẹ nhàng và từ từ tăng dần mức độ khó.
Dưới đây là một số bài tập xoay khớp gối thường được sử dụng:
Xoay khớp gối trên giường:
- Nằm ngửa, duỗi chân thẳng ra trước. Dùng tay đỡ lấy bàn chân bị thương và xoay tròn bàn chân. Lặp lại động tác 10-15 lần theo cả hai hướng.
- Dùng dây thun để hỗ trợ cho bài tập: Đặt dây thun xung quanh bàn chân bị thương. Dùng tay đỡ lấy dây thun và xoay tròn bàn chân. Lặp lại động tác 10-15 lần theo cả hai hướng.
Xoay khớp gối trên ghế:
- Ngồi trên ghế, đặt chân bị thương lên ghế trước mặt. Dùng tay đỡ lấy bàn chân bị thương và xoay tròn bàn chân. Lặp lại động tác 10-15 lần theo cả hai hướng.
- Dùng dây thun để hỗ trợ cho bài tập: Đặt dây thun xung quanh bàn chân bị thương. Dùng tay đỡ lấy dây thun và xoay tròn bàn chân. Lặp lại động tác 10-15 lần theo cả hai hướng.
Chú ý khi tập:
- Ngừng tập nếu cảm thấy đau.
- Tăng dần mức độ khó của các bài tập.
- Không bỏ qua các bài tập.
Bên cạnh các bài tập xoay khớp gối, người bệnh cũng cần tập các bài tập khác để phục hồi chấn thương dây chằng chéo trước, chẳng hạn như các bài tập co duỗi khớp gối và các bài tập thăng bằng.
Các bài tập thăng bằng
Các bài tập thăng bằng dành cho người bị chấn thương dây chằng chéo trước giúp tăng cường sự ổn định của khớp gối. Các bài tập này thường được bắt đầu với các động tác đơn giản và từ từ tăng dần mức độ khó.
Dưới đây là một số bài tập thăng bằng thường được sử dụng:
Đứng trên một chân:
- Đứng trên một chân bị thương, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Lặp lại động tác 10 lần.
- Đứng trên một chân với tường: Đứng cách tường khoảng 1 bước chân. Đặt tay lên tường để giữ thăng bằng. Đứng trên một chân bị thương, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Lặp lại động tác 10 lần.
Đứng trên một chân với bóng:
- Đứng trên một chân bị thương, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Giữ một quả bóng ở phía trước ngực. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Lặp lại động tác 10 lần.
Đứng trên một chân với mắt nhắm:
- Đứng trên một chân bị thương, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Nhắm mắt lại và giữ tư thế trong 30-60 giây. Lặp lại động tác 10 lần.
Chú ý khi tập:
- Ngừng tập nếu cảm thấy đau.
- Tăng dần mức độ khó của các bài tập.
- Không bỏ qua các bài tập.
Bên cạnh các bài tập thăng bằng, người bệnh cũng cần tập các bài tập khác để phục hồi chấn thương dây chằng chéo trước, chẳng hạn như các bài tập co duỗi khớp gối và các bài tập xoay khớp gối.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập dành cho người chấn thương dây chằng chéo trước
Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu dành cho người chấn thương dây chằng chéo trước, cần lưu ý một số điều sau:
- Ngừng tập nếu cảm thấy đau: Đau là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức. Hãy dừng tập và nghỉ ngơi trong vài ngày. Sau đó, hãy tiếp tục tập với mức độ nhẹ nhàng hơn.
- Tăng dần mức độ khó của các bài tập: Không nên tăng mức độ khó của các bài tập quá nhanh. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng dần mức độ khó khi bạn đã quen với các bài tập đó.
- Không bỏ qua các bài tập: Các bài tập vật lý trị liệu rất quan trọng để phục hồi chấn thương dây chằng chéo trước. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, người bệnh cũng cần:
- Lắng nghe hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu: Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ thiết kế chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng chấn thương của từng người bệnh.
- Tập luyện trong môi trường an toàn: Hãy tập luyện ở nơi có không gian rộng rãi, không có vật cản.
- Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi: Điều này sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.
- Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết: Dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như băng quấn, nẹp, có thể giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn.
Tuân thủ tốt những lưu ý trên sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả, đồng thời rút ngắn thời gian phục hồi chấn thương dây chằng chéo trước
Có thể bạn quan tâm: Chấn thương dây chằng chéo trước: Những câu hỏi thường gặp
⏩⏩ Mời quý vị và các bạn quan tâm và tham gia các nền tảng để cập nhật và trao đổi thêm những thông tin – tình trạng sức khỏe cùng cộng đồng và bác sĩ chuyên khoa tại.
- Youtube: Youtube.com/@suckhoeyte
- Facebook Page: Fb.com/suckhoeyte.com.vn/
- Facebook Group: Fb.com/536288528581514
- Tiktok: Tiktok.com/@suckhoeyte
Trong trường hợp bạn có những câu hỏi, thắc mắc riêng về tình trạng bệnh của mình có thể tham vấn ý kiến bác sĩ bằng cách nhấn vào banner bên dưới đây.
