Bổ sung Vitamin D: Phương pháp, liều lượng và những lưu ý

Bổ sung vitamin D

Mặc dù có thể tự tổng hợp Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng nhiều người có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu hàng ngày, đặc biệt là trong mùa đông hoặc ở những vùng ít nắng. Do đó, bổ sung Vitamin D thông qua thức ăn hoặc viên nang có thể cần thiết để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng Vitamin D cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Nhu cầu Vitamin D hàng ngày là bao nhiêu?

Nhu cầu hàng ngày về Vitamin D có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, trạng thái sức khỏe, mức tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và cả yếu tố địa lý (vị trí bạn sống).

Theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ, nhu cầu vitamin D hàng ngày như sau:

  • Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: 400 IU/ngày
  • Trẻ từ 1-18 tuổi: 600 IU/ngày
  • Người trưởng thành từ 19-70 tuổi: 600 IU/ngày
  • Người trưởng thành trên 70 tuổi: 800 IU/ngày
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 600 IU/ngày

Bổ sung Vitamin D

Những đối tượng nào cần bổ sung Vitamin D?

Theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ, những đối tượng cần bổ sung vitamin D bao gồm:

  • Trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 12 tuổi: Trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 12 tuổi có nhu cầu vitamin D cao hơn người trưởng thành. Do đó, trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 12 tuổi cần được bổ sung vitamin D hàng ngày.
  • Người lớn tuổi: Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn người trưởng thành. Do đó, người lớn tuổi cần được bổ sung vitamin D hàng ngày, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
  • Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Do đó, những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như những người làm việc trong nhà, những người sống ở vùng có ít ánh nắng mặt trời, những người mặc quần áo che kín cơ thể khi ra ngoài trời, cần được bổ sung vitamin D hàng ngày.
  • Người có làn da sẫm màu: Người có làn da sẫm màu có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời kém hơn người có làn da sáng màu. Do đó, người có làn da sẫm màu cần được bổ sung vitamin D hàng ngày.
  • Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Một số bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh celiac, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D từ thức ăn. Do đó, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa cần được bổ sung vitamin D hàng ngày.
  • Người đang dùng thuốc chống co giật: Một số thuốc chống co giật, chẳng hạn như phenytoin, phenobarbital, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin D từ thức ăn. Do đó, những người đang dùng thuốc chống co giật cần được bổ sung vitamin D hàng ngày.

Ngoài ra, một số đối tượng khác cũng có thể cần bổ sung vitamin D, chẳng hạn như:

  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần được bổ sung vitamin D để cung cấp cho thai nhi và trẻ sơ sinh.
  • Người mắc bệnh tiểu đường: Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn người bình thường.
  • Người mắc bệnh tim mạch: Người mắc bệnh tim mạch có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn người bình thường.
  • Người mắc bệnh ung thư: Người mắc bệnh ung thư có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn người bình thường.

Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng cần bổ sung vitamin D, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng và cách bổ sung phù hợp.



Nguy cơ của việc thiếu Vitamin D?

Thiếu vitamin D có thể gây ra một số nguy cơ nghiêm trọng, bao gồm:

  • Bệnh còi xương ở trẻ em: Biểu hiện của bệnh còi xương ở trẻ em bao gồm chậm phát triển chiều cao, xương mềm, dễ gãy, răng yếu và chậm mọc.
  • Loãng xương ở người lớn: Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn.
  • Bệnh tim mạch: Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh mạch vành, đột quỵ và cao huyết áp.
  • Bệnh tiểu đường: Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 và type 2.
  • Bệnh ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Ngoài ra, thiếu vitamin D còn có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như mệt mỏi, đau cơ, đau khớp, trầm cảm và rối loạn tâm thần.

Tác dụng phụ của việc bổ sung Vitamin D quá liều là gì?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm:

  • Tăng canxi huyết: Đây là tác dụng phụ nghiêm trọng nhất của việc bổ sung vitamin D quá liều. Tăng canxi huyết có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau đầu, mệt mỏi, chuột rút và co giật. Trong trường hợp nghiêm trọng, tăng canxi huyết có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận, hôn mê và thậm chí là tử vong.
  • Tăng nồng độ canxi trong nước tiểu: Tăng nồng độ canxi trong nước tiểu có thể dẫn đến sỏi thận.
  • Vôi hóa mô mềm: Vôi hóa mô mềm là tình trạng canxi lắng đọng ở các mô mềm trong cơ thể, chẳng hạn như tim, mạch máu, phổi và các cơ quan khác. Vôi hóa mô mềm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như suy tim, đột quỵ và suy hô hấp.
  • Sự phát triển của các tế bào ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D quá liều có thể làm tăng nguy cơ phát triển các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.



Cách bổ sung Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tim mạch. Vitamin D có thể được bổ sung từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm và thực phẩm chức năng.

Bổ sung vitamin D bằng ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Vitamin D được tổng hợp trong da khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại cho da, vì vậy cần hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, đặc biệt là vào giữa trưa.

Để bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày, vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi tia cực tím không quá mạnh. Khi ra ngoài tắm nắng, cần lưu ý bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên, đội mũ rộng vành và mặc quần áo dài tay.

Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm

Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

  • Cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi,…
  • Lòng đỏ trứng
  • Nấm
  • Sữa, phô mai, sữa chua
  • Các loại ngũ cốc tăng cường vitamin D

Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D có trong thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là một cách bổ sung vitamin D hiệu quả. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thực phẩm chức năng vitamin D để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Nếu bạn có nguy cơ thiếu vitamin D cao, bác sĩ có thể chỉ định liều lượng bổ sung cao hơn.

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung vitamin D cho cơ thể:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D.
  • Bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
  • Tránh bổ sung vitamin D quá liều.
  • Ngoài việc bổ sung vitamin D, bạn cũng nên bổ sung canxi từ thực phẩm.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

⏩⏩ Mời quý vị và các bạn quan tâm và tham gia các nền tảng để cập nhật và trao đổi thêm những thông tin – tình trạng sức khỏe cùng cộng đồng và bác sĩ chuyên khoa tại.

 

5/5 - (1 bình chọn)