Canxi có lợi ích gì đối với cơ thể? Bổ sung Canxi thế nào cho hiệu quả?

Canxi

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất nổi tiếng với vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương . Canxi cũng giúp duy trì nhịp tim , chức năng cơ và hơn thế nữa. Vì những lợi ích sức khỏe của nó, canxi là một trong những thực phẩm bổ sung bán chạy nhất ở Mỹ

Lợi ích của Canxi đối với sức khỏe

Canxi là chìa khóa để phát triển xương mới và giữ cho xương chắc khỏe. Thuốc bổ sung canxi là tiêu chuẩn để điều trị và ngăn ngừa loãng xương – xương yếu và dễ gãy – và tiền thân của nó, chứng loãng xương .

Canxi có nhiều công dụng khác. Nó là một thành phần trong nhiều loại thuốc kháng axit. Các bác sĩ cũng sử dụng nó để kiểm soát mức độ cao của magiê , phốt pho và kali trong máu của bạn . Có bằng chứng xác thực rằng nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao . Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng PMS và đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi cùng với vitamin D , chẳng hạn, có thể giúp bảo vệ phụ nữ tiền mãn kinh khỏi ung thư vú . Canxi cũng đã được nghiên cứu như một chất hỗ trợ giảm cân . Nhưng cho đến nay, những nghiên cứu này vẫn chưa có kết luận chính xác.

Những người có quá ít canxi nhất là phụ nữ sau mãn kinh. Vì các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất, những người không dung nạp lactose hoặc ăn chay trường cũng có thể không nhận đủ.

Canxi

Liều lượng canxi

Viện Y học đã thiết lập lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống (DRI) và tiêu chuẩn khuyến nghị cho phép hàng ngày (RDA) đối với canxi. Nhận lượng này từ thực phẩm bạn ăn, có hoặc không có bổ sung, có thể đủ để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Các bác sĩ có thể đề nghị liều lượng cao hơn.

Loại
Canxi: (RDA)
0-6 tháng 200 mg / ngày
7-12 tháng 260 mg / ngày
1-3 năm 700 mg / ngày
4-8 năm 1.000 mg / ngày
9-18 năm 1.300 mg / ngày
19-50 năm 1.000 mg / ngày
51-70 năm 1.200 mg / ngày (phụ nữ) 1.000 mg / ngày (nam giới)
Hơn 70 năm 1.200 mg / ngày

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không cần lượng vượt quá các khuyến nghị ở trên.

Mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được (UL) của một chất bổ sung là lượng cao nhất mà hầu hết mọi người có thể dùng một cách an toàn. Đối với canxi, đó là:

  • Trẻ sơ sinh 0-6 tháng: 1.000 mg / ngày
  • Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: 1.500 mg / ngày
  • Trẻ em 1-8 tuổi: 2.500 mg / ngày
  • Trẻ em / thiếu niên 9-18 tuổi: 3.000 mg / ngày
  • Người lớn từ 19-50 tuổi: 2.500 mg / ngày
  • Người lớn trên 51 tuổi: 2.000 mg / ngày

Nói chung, tốt nhất bạn nên bổ sung canxi bằng thực phẩm. Để hấp thụ tốt hơn, không nên dùng nhiều hơn 500 miligam cùng một lúc. Chia ra các liều lượng lớn hơn trong ngày. Để cơ thể sử dụng canxi đúng cách, bạn cũng cần bổ sung đủ vitamin D và magiê.

Nguồn canxi tự nhiên

Các nguồn canxi tốt bao gồm:

  • Sữa
  • Phô mai
  • Sữa chua
  • Bông cải xanh , cải xoăn và cải thảo
  • Ngũ cốc tăng cường, nước trái cây, sản phẩm đậu nành và các loại thực phẩm khác
  • Đậu hũ

Các chuyên gia nói rằng hầu hết người lớn ở Mỹ không nhận đủ canxi. Trong khi cải thiện chế độ ăn uống của bạn sẽ hữu ích, bạn có thể cần phải bổ sung canxi.

Ai Nên Cân nhắc Bổ sung Canxi?

Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung canxi và cách tốt nhất để dùng chúng nếu bạn:

  • Tuân theo chế độ ăn thuần chay
  • Không thể tiêu hóa lactose (bạn không dung nạp lactose)
  • Ăn hoặc uống nhiều protein hoặc natri, có thể khiến cơ thể đào thải nhiều canxi hơn
  • Có xương mỏng, yếu (loãng xương)
  • Điều trị corticosteroid lâu dài
  • Mắc các bệnh về đường ruột hoặc tiêu hóa và không thể hấp thụ tốt canxi

Rủi ro về canxi

  • Phản ứng phụ. Ở liều lượng bình thường, thuốc bổ sung canxi có thể gây đầy hơi , đầy hơi và táo bón . Liều lượng canxi rất cao có thể gây ra sỏi thận. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi bên cạnh chế độ ăn giàu canxi có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, nhưng các chuyên gia khác không đồng ý.
  • Tương tác. Nếu bạn thường xuyên dùng bất kỳ loại thuốc kê đơn hoặc thuốc mua tự do nào, hãy hỏi bác sĩ xem việc sử dụng chất bổ sung canxi có an toàn hay không. Canxi có thể tương tác với các loại thuốc điều trị bệnh tim , tiểu đường , động kinh và các bệnh chứng khác. Liều cao vitamin D có thể dẫn đến lượng canxi cao nguy hiểm. Liều lượng canxi cao cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ các khoáng chất như sắt và kẽm. Nói chung, hãy uống canxi cách nhau một đến hai giờ với các chất bổ sung hoặc thuốc khác. Nếu bạn dùng chúng cùng lúc, canxi có thể liên kết với các sản phẩm đó và chúng sẽ đi ra khỏi cơ thể bạn mà không được hấp thụ.
  • Rủi ro. Nếu bạn bị bệnh thận , các vấn đề về tim , bệnh sarcoidosis hoặc khối u xương , đừng dùng chất bổ sung canxi trừ khi bác sĩ đề nghị.
  • Quá liều . Lượng canxi trong máu cao có thể gây buồn nôn , khô miệng , đau bụng , nhịp tim không đều , lú lẫn và thậm chí tử vong.

Không cần thiết phải sử dụng các sản phẩm được xác định là “canxi san hô”. Các tuyên bố rằng canxi san hô tốt hơn canxi thông thường vẫn chưa được chứng minh. Ngoài ra, các sản phẩm canxi san hô có thể chứa một lượng chì nguy hiểm.

 

Tham khảo: calcium

Bỏ phiếu