Chuẩn bị mang thai cần bổ sung những gì?

Bổ sung gì khi mang thai

Khi chuẩn bị mang thai, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể bạn và thai nhi nhận đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là một số dưỡng chất và thực phẩm nên bổ sung trong giai đoạn chuẩn bị mang thai:

Acid folic

Bổ sung acid folic khi mang thai là rất quan trọng và được khuyến nghị bởi các chuyên gia y tế và cơ quan y tế trên toàn thế giới. Acid folic, còn được gọi là vitamin B9, có vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt là hệ thống ống thần kinh. Việc bổ sung acid folic trong giai đoạn mang thai đủ sớm giúp giảm nguy cơ bị các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung acid folic khi mang thai:

  • Liều lượng: Liều lượng acid folic thường được khuyến nghị là 400-800 microgram mỗi ngày cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong trường hợp có nguy cơ cao bị dị tật ống thần kinh, bác sĩ có thể đề xuất tăng liều lượng lên tới 4.000 microgram mỗi ngày, tùy vào từng trường hợp cụ thể.
  • Thời gian bổ sung: Bổ sung acid folic nên được bắt đầu ít nhất 1 tháng trước khi kế hoạch mang thai và tiếp tục trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Việc bổ sung trước khi mang thai là quan trọng vì các dị tật ống thần kinh phát triển rất nhanh trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, thậm chí trước khi phụ nữ biết mình đã có thai.
  • Các nguồn acid folic: Acid folic tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh, như cải bắp, cải bó xôi, bông cải xanh, đậu và các loại hạt. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ lượng acid folic cần thiết, nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung chứa acid folic hoặc uống viên bổ sung acid folic theo chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung acid folic không chỉ quan trọng đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai, mà cũng quan trọng đối với phụ nữ có thai ngoài ý muốn. Nếu bạn đang dự định có thai hoặc có khả năng có thai, hãy thảo luận với bác sĩ về việc bổ sung acid folic.

Nhớ rằng, acid folic chỉ là một trong những yếu tố quan trọng khi chuẩn bị mang thai. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên viên y tế để đáp ứng đầy đủ nhu cầu dưỡng chất và tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

Chuẩn bị mang thai cần bổ sung gì

Canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì hệ xương và răng, hỗ trợ cơ bắp và thần kinh hoạt động chính xác. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, việc bổ sung canxi đảm bảo cơ thể của bạn có đủ lượng canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bạn.

Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung canxi trước khi mang thai:

  • Liều lượng: Liều lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là khoảng 1.000-1.300 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu cá nhân. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, hãy thảo luận với bác sĩ để xác định liều lượng canxi phù hợp cho bạn.
  • Các nguồn canxi: Canxi tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm như sữa và sản phẩm sữa, cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, cá hồi, cá trích, và các loại hạt. Bên cạnh đó, có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung canxi hoặc viên bổ sung canxi nếu cần thiết.
  • Kết hợp vitamin D: Vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Do đó, nên đảm bảo bạn cũng cung cấp đủ lượng vitamin D thông qua mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá trích, trứng và thịt gia cầm, hoặc bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ: Trước khi bổ sung canxi hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn đánh giá nhu cầu cá nhân và đưa ra lời khuyên phù hợp.

Sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, cung cấp oxi cho các tế bào trong cơ thể. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, nhu cầu sắt của bạn sẽ tăng do sự phát triển của thai nhi và các biến đổi về cơ thể của bạn.

Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung sắt trước khi mang thai:

  • Liều lượng: Liều lượng sắt khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là khoảng 18 mg mỗi ngày. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, nhu cầu sắt tăng lên khoảng 27 mg mỗi ngày. Thông thường, bác sĩ sẽ kiểm tra mức sắt trong máu của bạn và đưa ra lời khuyên về liều lượng sắt cần bổ sung phù hợp với trường hợp cụ thể của bạn.
  • Các nguồn sắt: Sắt có trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt hướng dương và lúa mạch. Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, và cà chua cũng giúp tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm.
  • Sự hấp thu sắt: Sự hấp thu sắt từ thực phẩm có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Chẳng hạn như, sắt từ thực phẩm thực vật (non-heme iron) hấp thu không hiệu quả hơn sắt từ thực phẩm động vật (heme iron). Tuy nhiên, việc kết hợp sắt với các thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp tăng cường hấp thụ.
  • Tác dụng phụ: Việc bổ sung sắt có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, hoặc táo bón. Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe khi bổ sung sắt, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp phù hợp.

Chất béo omega-3

Chất béo omega-3 là một nhóm axit béo không thể tổng hợp được bởi cơ thể, nhưng lại rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ, mắt, và hệ thần kinh. Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung chất béo omega-3 trước khi mang thai:

  • Axit béo omega-3: Có ba axit béo omega-3 chính là EPA (axit eicosapentaenoic), DHA (axit docosahexaenoic), và ALA (axit alpha-linolenic). Trong đó, EPA và DHA là hai axit béo quan trọng nhất đối với sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
  • Tác động tích cực cho thai nhi: Bổ sung omega-3 trong giai đoạn chuẩn bị mang thai có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, tăng cường trí thông minh và hỗ trợ sự phát triển não bộ cho thai nhi.
  • Nguồn omega-3: Omega-3 có trong một số loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi, hạt chia, hạt lanh và các loại dầu từ cây cỏ. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng omega-3 từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung omega-3 qua viên uống chất béo cá hoặc dầu cá theo chỉ định của bác sĩ.
  • Cân nhắc nguồn cá: Nếu bạn muốn bổ sung omega-3 từ cá, hãy chọn những loại cá có ít hoặc không chứa các chất ô nhiễm như thủy ngân, PCBs và dioxin. Các loại cá như cá hồi Alaska, cá trích, cá mòi thường có ít hơn các chất ô nhiễm so với những loại cá khác.

Sự cân bằng: Bổ sung omega-3 là quan trọng, nhưng cũng đừng quên cân nhắc về cân bằng dưỡng chất khác. Thực phẩm đa dạng và cân đối vẫn là chìa khóa cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh trong giai đoạn chuẩn bị mang thai.

Iốt

Iốt là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh và tăng trưởng của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn thai nghén và sự phát triển tiểu não. Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung iốt trước khi mang thai:

  • Nhu cầu iốt tăng cao: Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và trong suốt thai kỳ, nhu cầu iốt của phụ nữ tăng lên. Bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để tìm hiểu nhu cầu iốt cụ thể của bạn và đưa ra lời khuyên về liều lượng phù hợp.
  • Iốt quan trọng cho thai nhi: Iốt có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh và chức năng tăng trưởng của thai nhi. Thiếu iốt có thể gây ra tình trạng thiểu năng tuyến giáp ở thai nhi, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy tim, tâm thần không ổn định và suy giảm trí tuệ.
  • Các nguồn iốt: Iốt tự nhiên có trong một số loại thực phẩm như rau hải cẩu, tảo biển, cá hồi, cá trích, sữa và các sản phẩm từ sữa. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung iốt thông qua viên uống chứa iốt hoặc các loại thực phẩm bổ sung iốt.
  • Quan tâm đến nguồn iốt từ thực phẩm: Nếu bạn muốn bổ sung iốt từ thực phẩm, hãy lưu ý rằng nồng độ iốt có thể biến đổi tùy thuộc vào vùng địa lý. Điều này có thể làm cho việc kiểm soát lượng iốt bạn tiêu thụ từ thực phẩm khá khó khăn. Do đó, viên uống chứa iốt có thể là một giải pháp hữu ích và an toàn.

Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phosphorus, từ đó hỗ trợ sự phát triển xương và răng cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, chức năng thần kinh và giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung vitamin D trước khi mang thai:

  • Liều lượng: Liều lượng vitamin D cần bổ sung có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm. Liều lượng vitamin D khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là khoảng 600-800 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, liều lượng này có thể tăng lên khoảng 1000-2000 IU mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân và cân nhắc của bác sĩ.
  • Nguồn vitamin D: Vitamin D tự nhiên được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D cũng có trong một số thực phẩm như cá hồi, cá trích, gan, lòng đỏ trứng và sữa được bổ sung vitamin D.
  • Ánh sáng mặt trời: Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, ngoài việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm và viên uống, hãy cố gắng tiếp xúc ánh sáng mặt trời một cách hợp lý. Thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 10 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể.
  • Kiểm tra lượng vitamin D: Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D, hãy thăm bác sĩ để kiểm tra mức vitamin D trong máu. Điều này giúp xác định nhu cầu bổ sung vitamin D cụ thể của bạn và đưa ra liều lượng phù hợp.
  • Cân nhắc tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D để đảm bảo rằng việc bổ sung sẽ không tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe của bạn và thai nhi.

Vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) là một trong những vitamin B quan trọng cho chức năng thần kinh, sản xuất hồng cầu và duy trì hệ cơ bắp. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và trong suốt thai kỳ, nhu cầu vitamin B12 của phụ nữ tăng lên để đáp ứng nhu cầu sự phát triển của thai nhi và hỗ trợ sức khỏe của bạn. Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung vitamin B12 trước khi mang thai:

  • Liều lượng: Liều lượng vitamin B12 khuyến nghị cho phụ nữ trưởng thành là khoảng 2.4 microgram mỗi ngày. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và trong suốt thai kỳ, nhu cầu vitamin B12 tăng lên, và liều lượng bổ sung có thể tăng lên tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Thông thường, việc bổ sung ở mức khoảng 2.6-2.8 microgram mỗi ngày được khuyến nghị trong thai kỳ.
  • Các nguồn vitamin B12: Vitamin B12 chủ yếu có trong thực phẩm động vật như thịt, gan, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Do đó, nếu bạn có một chế độ ăn uống đa dạng và bao gồm các thực phẩm này, bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin B12 một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về việc không đủ lượng vitamin B12 từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin B12 theo chỉ định của bác sĩ.
  • Cân nhắc tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc điều kiện đặc biệt, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12 để đảm bảo rằng việc bổ sung sẽ không tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và thai nhi.
  • Tương tác thuốc: Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12 để tránh tương tác thuốc không mong muốn.

 

⏩⏩ Mời quý cô bác, anh chị tham gia nhóm tại: fb.com/536288528581514 để trao đổi thêm những thông tin – tình trạng sức khỏe cùng cộng đồng và bác sĩ chuyên khoa.

Rate this post