Danh sách các loại vitamin tốt nhất cho da

Các nhà sản xuất chất bổ sung và chăm sóc da nhanh chóng tuyên bố rằng loại vitamin phù hợp có thể cách mạng hóa sức khỏe làn da, chống lão hóa và chữa mụn .

Tuy nhiên, vitamin không mang tính cách mạng. họ đang xảy ra tự nhiên chất mà cơ thể con người cần để hoạt động bình thường.

Vì vậy, cách chính mà vitamin ảnh hưởng đến sức khỏe làn da là đảm bảo rằng cơ thể vẫn khỏe mạnh toàn diện.

Vitamin A

Nhiều loại vitamin tổng hợp chứa 100% hoặc nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày . Khác nguồn vitamin A tốt bao gồm cà rốt, rau lá xanh đậm, khoai lang và trứng .

Retinoids, bao gồm retinol, tretinoin, isotretinoin và các hóa chất tương tự, là các dạng vitamin A.

Các sản phẩm này có dạng kem và serum để thoa trực tiếp lên da. Nhiều nghiên cứu ủng hộ lợi ích của retinoid đối với sức khỏe làn da.

Retinoids làm tăng tốc độ thay đổi tế bào. Điều này có thể cải thiện kết cấu và tông màu của da, tẩy da chết xỉn màu và thiếu sức sống, chống lại mụn trứng cá và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Một Nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng retinol và axit retinoic làm tăng độ dày của da trong 4 tuần. Retinoids cũng làm tăng biểu hiện gen collagen . Sau 12 tuần, những người tham gia nghiên cứu đã giảm rõ rệt các nếp nhăn.

Retinoids có thể làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Vì lý do này, điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng khi sử dụng retinoids và trong vài tuần sau đó. Retinoids cũng có thể làm khô da, vì vậy mọi người nên sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng và bắt đầu từ từ.

Hãy thử thoa retinoids một hoặc hai lần mỗi tuần trước khi đi ngủ, sau đó tăng dần tần suất sử dụng lên một lần mỗi ngày.

Vitamin nhóm B

Một số vitamin B-complex có thể cải thiện sức khỏe làn da. Các vitamin tan trong nước có sẵn dưới dạng chất bổ sung, bao gồm cả chất bổ sung bao gồm tất cả 12 loại vitamin B-complex.

Nghiên cứu về vai trò của các chất bổ sung phức hợp vitamin B là đầy hứa hẹn, mặc dù chưa có kết quả. Một Nghiên cứu năm 2018 phát hiện ra rằng vitamin B có thể giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào da mới khỏe mạnh.

Không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy những lợi ích như vậy, mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B-complex có hiệu quả nhất khi mọi người thoa chúng trực tiếp lên da.

Vitamin B-3, hoặc niacinamide, có thể giúp cải thiện một số dấu hiệu lão hóa da. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và các dạng đổi màu da khác. Một số phụ nữ cho biết làn da và mái tóc của họ được cải thiện khi dùng vitamin trước khi sinh có chứa axit folic .

Axit folic cũng có thể cải thiện các dấu hiệu lão hóa da, theo một nghiên cứu năm 2011. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một loại kem có chứa axit folic và creatine hỗ trợ biểu hiện gen collagen và mật độ sợi collagen. Collagen có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, là nguyên nhân gây ra nếp nhăn và da chảy xệ.

Vitamin B-5, hoặc axit pantothenic, có thể giúp điều trị mụn trứng cá và lão hóa da.Một kiểm soát ngẫu nhiên thử nghiệm từ năm 2014 cho thấy những người dùng thực phẩm chức năng B-5 trong 12 tuần đã giảm đáng kể mụn trứng cá và viêm da .

Một Nghiên cứu năm 2010 đã kiểm tra tác dụng của một loại kem dưỡng da có chứa vitamin E, B-5 ​​và B-3. Kem cải thiện màu da và kết cấu trong vòng 6 tuần. Nó cũng giúp làm mờ các đốm đồi mồi và tăng sắc tố.

Một số nguồn thực phẩm vitamin B-complex bao gồm thịt, trứng, hải sản, quả hạch và hạt.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa . Điều này có nghĩa là nó có thể đảo ngược thiệt hại do quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do.

Hầu hết các nghiên cứu cho rằng tổn thương do oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, bao gồm cả lão hóa da.

Về lý thuyết, điều này có nghĩa là bổ sung vitamin C có thể cải thiện sức khỏe làn da và làm chậm quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, nghiên cứu để hỗ trợ tuyên bố này khác nhau .

Hầu hết các nghiên cứu đã tìm thấy một số lợi ích liên quan đến vitamin C, mặc dù một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng vitamin C có thể làm chậm quá trình lão hóa da do ánh nắng mặt trời.

Không có hại gì khi cố gắng cung cấp thêm vitamin C. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa vitamin C và nó cũng có sẵn trong nhiều loại trái cây họ cam quýt cũng như hầu hết các loại rau, bao gồm bông cải xanh , súp lơ và bí .

Bôi trực tiếp vitamin C lên da có thể cải thiện độ đàn hồi, giúp da tươi trẻ và sáng hơn. Serum vitamin C cũng có thể kích thích sản xuất collagen, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Vitamin C cũng có thể là một chất dưỡng ẩm da hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng các công thức có chứa vitamin C đã cải thiện cả độ ẩm và độ mịn của da trong ít nhất 3 giờ sau khi áp dụng.

Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào da, giúp da phát triển và tự phục hồi. Vì vậy, lượng vitamin D không đủ có thể gây ra các vấn đề về da. Có lợinguồn vitamin DNguồn đáng tin cậybao gồm các sản phẩm tăng cường như sữa và ngũ cốc, cũng như cá hồi , cá kiếm và cá ngừ .

Vitamin D cũng có thể giúp giảm viêm mãn tính . Tình trạng viêm có thể dẫn đến kích ứng da, một số loại mụn trứng cá và bệnh chàm . Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc sử dụng kem có chứa vitamin D và E có thể giúp chữa bệnh viêm da dị ứng.

Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa do các gốc tự do gây ra.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng bổ sung vitamin E có thể làm chậm lão hóa da, nhưng nghiên cứu chưa kết luận. Hạt giống, quả hạch, rau bina , xoài và ngô là giàu vitamin E.

Nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin E. Đây là một loại thuốc chữa sẹo phổ biến. Tuy nhiên, nghiên cứu về khả năng giảm vết sẹo của vitamin E đã đưa ra kết luận trái ngược nhau.

Một đánh giá năm 2015 cho thấy rằng vitamin E đã ngăn ngừa sẹo trong một số nghiên cứu, nhưng trong các nghiên cứu khác, vitamin E hoặc không có tác dụng hoặc làm cho các vết sẹo trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng bôi kem vitamin D và vitamin E tại chỗ có thể giúp chữa bệnh viêm da dị ứng.

Một số nghiên cứu để xuất rằng rằng vitamin E có thể giúp chữa lành vết thương, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin C và kẽm . Nó cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá và vết loét do tì đè.

Bản tóm tắt

Nhiều loại vitamin có thể cải thiện sức khỏe làn da, đặc biệt là ở những người bị thiếu hụt vitamin. Suy dinh dưỡng có thể gây ra một loạt các vấn đề về da, vì vậy ăn một chế độ ăn uống đa dạng và giàu chất dinh dưỡng vẫn là một trong những điều tốt nhất mà một người có thể làm cho sức khỏe làn da.

Mọi người nên chú ý không bổ sung quá nhiều vitamin, vì thừa một số loại vitamin có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Những người lo lắng về các tình trạng da cụ thể nên chọn vitamin dựa trên nhu cầu của họ. Không phải tất cả các loại vitamin đều phù hợp với mọi tình trạng da và việc kết hợp sai thậm chí có thể khiến một số vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, sử dụng quá nhiều sản phẩm có chứa vitamin A có thể làm khô và kích ứng da.

Để được trợ giúp lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho da, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.