Đau lưng: Nguyên nhân, điều trị và các biện pháp phòng ngừa

Đau lưng không phải là một chẩn đoán bệnh cụ thể mà là một triệu chứng của một số loại vấn đề y tế khác nhau. Tình trạng này thường là do bất thường ở một hoặc nhiều bộ phận của lưng chẳng hạn như: Dây chằng và cơ, đốt sống, đĩa đệm, dây thần kinh… hoặc do vấn đề với các cơ quan lân cận, chẳng hạn như thận. Việc điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Nội dung sau đây sẽ giới thiệu các nguyên nhân gây đau lưng thường gặp, biện pháp điều trị và cách phòng ngừa đau lưng.

Các phương pháp điều trị đau lưng

Có nhiều phương pháp điều trị đau lưng, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của đau lưng:

Điều chỉnh lối sống và tự chăm sóc:

• Duy trì một lối sống lành mạnh: Bao gồm ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đủ giấc ngủ.
• Tập thể dục: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và linh hoạt, như tập yoga, tập căng cơ và tập thể dục aerobics nhẹ nhàng.
• Kiểm soát căng thẳng: Áp dụng kỹ thuật thư giãn, như hơi thở sâu, yoga, hoặc kỹ thuật giảm căng thẳng khác để giảm căng thẳng và căng cơ.

Thuốc

• Thuốc giảm đau không kê đơn: Sử dụng các loại thuốc như paracetamol hoặc các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen để giảm đau lưng nhẹ và trung bình. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các loại thuốc như ibuprofen nếu bạn có vấn đề về thận hoặc loét dạ dày. Không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo của thuốc mua tự do mà không có khuyến cáo của bác sĩ, vì ngay cả những loại thuốc này có tác dụng phụ nghiêm trọng nếu dùng không đúng cách.
• Thuốc chống viêm steroid: Trong một số trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm steroid để giảm viêm và đau.

Vật lý trị liệu:

• Điều trị bằng nhiệt: Áp dụng nhiệt độ nóng hoặc lạnh (bằng nhiệt bình hoặc túi đá) lên vùng đau lưng để giảm viêm và giảm đau.
• Liệu pháp nắn chỉnh xương và xoa bóp để giảm căng cơ và tăng cường cơ bắp và linh hoạt của vùng lưng.

Can thiệp ngoại khoa:

• Tiêm corticosteroid: Bác sĩ có thể tiêm corticosteroid trực tiếp vào vùng đau lưng để giảm viêm và giảm đau.
• Phẫu thuật thường được dành cho những trường hợp không đáp ứng với điều trị không phẫu thuật bằng thuốc và liệu pháp có các tình trạng như:

• • Đau dữ dội, liên tục với các bất thường cấu trúc xác định được
  • Chèn ép dây thần kinh làm cho cơ trở nên yếu
  • Chèn ép tủy sống làm hạn chế các hoạt động hàng ngày

Ngoài ra, tùy theo nguyên nhân gây ra đau lưng cụ thể, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị tùy chỉnh như vật lý trị liệu chuyên sâu, liệu pháp xạ trị, hoặc phẫu thuật nếu cần thiết.

Liệu pháp thay thế

Các liệu pháp thay thế giúp giảm đau lưng bao gồm:

• Châm cứu
• Mát xa
• Điều chỉnh thần kinh cột sống
• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
• Kỹ thuật thư giãn

Các biện pháp khắc phục đau lưng tại nhà

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục đau lưng tại nhà có thể áp dụng để giảm đau và tăng khả năng phục hồi:

• Nghỉ ngơi: Đưa vùng lưng vào tư thế thoải mái và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn. Tránh các hoạt động gây căng thẳng lưng trong thời gian này.
• Sử dụng nhiệt hoặc lạnh: Áp dụng nhiệt độ nóng hoặc lạnh vào vùng đau lưng có thể giúp giảm viêm và giảm đau. Bạn có thể sử dụng gói nhiệt hoặc túi đá, hoặc tắm nước nóng hoặc lạnh để làm giảm đau.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như kéo căng, xoay và nghiêng cơ thể để giãn cơ và tăng cường cơ bắp vùng lưng. Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và không gây căng thẳng lưng.
• Massage: Tự massage vùng lưng hoặc nhờ người thân massage nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cơ và tăng tuần hoàn máu.
• Sử dụng đệm hỗ trợ: Sử dụng đệm hỗ trợ hoặc gối kê lưng khi ngồi hoặc nằm để giữ cho vùng lưng ở vị trí đúng và hỗ trợ cột sống.
• Thay đổi tư thế khi ngủ: Sử dụng gối chống lưng hoặc thay đổi tư thế ngủ để giảm căng thẳng và tạo vị trí thoải mái cho vùng lưng.
• Điều chỉnh lối sống: Đảm bảo có lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng lý tưởng, và tránh các tác nhân gây căng thẳng lưng như ngồi lâu, cử động không đúng cơ thể, và nâng đồ vật nặng.
• Tinh dầu: Một số nghiên cứu gợi ý rằng tinh dầu hoặc thuốc mỡ làm bằng capsaicin giúp giảm đau. Capsaicin là thành phần trong ớt làm cho chúng có tính nóng. Những thành phần này giải mẫn cảm các dây thần kinh ở khu vực bị ảnh hưởng và giảm cơn đau mà bạn cảm thấy. Các biện pháp khắc phục tại nhà mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau lưng.
• Sử dụng thuốc không kê đơn: Sử dụng các thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lưu ý rằng các biện pháp khắc phục đau lưng tại nhà chỉ phù hợp cho những trường hợp đau lưng nhẹ và tạm thời. Nếu đau lưng kéo dài, nặng, hoặc có triệu chứng nghiêm trọng khác, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng

Để ngăn ngừa đau lưng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

• Duy trì một lối sống lành mạnh: Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để tăng cường cơ bắp và linh hoạt, đồng thời duy trì cân nặng lý tưởng. Ăn một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng để duy trì sức khỏe xương và cơ bắp.
• Điều chỉnh tư thế và thực hiện đúng kỹ thuật khi làm việc: Khi ngồi, hãy chọn ghế có hỗ trợ lưng và đảm bảo có đủ không gian cho đầu gối và gối. Khi đứng lâu hoặc làm việc đứng, hãy giữ đúng tư thế thẳng đứng, phân bố trọng lượng đồng đều trên hai chân. Khi nâng đồ vật nặng, hãy sử dụng kỹ thuật nâng đúng, đặt chân một cách ổn định, và sử dụng cơ chân và đùi để đỡ nặng.
• Giữ cho cột sống cân bằng và linh hoạt: Thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cột sống, như yoga, Pilates hoặc tập căng cơ, để giữ cho cột sống linh hoạt và ổn định. Tránh tư thế và hoạt động gây căng thẳng lưng trong thời gian dài.
• Sử dụng đồ dùng hỗ trợ: Sử dụng đệm hỗ trợ hoặc gối chống lưng khi ngồi hoặc nằm để giữ cho vùng lưng ở vị trí đúng và hỗ trợ cột sống. Sử dụng túi xách hoặc balo có quai đeo chéo để phân bố trọng lượng đồ đạc đồng đều và tránh gây áp lực lên lưng.
• Tránh các hoạt động có nguy cơ gây chấn thương: Đối với các hoạt động thể thao và hoạt động vận động, hãy tuân thủ các quy tắc an toàn và sử dụng thiết bị bảo hộ khi cần thiết.
• Điều chỉnh môi trường làm việc và sinh hoạt: Đảm bảo môi trường làm việc và sinh hoạt thuận lợi để tránh căng thẳng lưng và sử dụng đúng kỹ thuật khi làm việc với máy tính hoặc các thiết bị điện tử.
• Quản lý căng thẳng và tâm lý: Học cách quản lý căng thẳng và tìm những phương pháp giảm căng thẳng như yoga, tai chi, thả lỏng cơ thể, và kỹ thuật thư giãn để giảm tác động của căng thẳng lên lưng.
• Kiểm tra định kỳ và chăm sóc sức khỏe: Thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ và thăm bác sĩ khi có các triệu chứng hoặc lo lắng liên quan đến lưng.

Những mẹo này giúp giảm đau lưng khi nó xảy ra. Chúng cũng giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng ngay từ đầu.

Đau lưng khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn có các tình trạng sau:

• Đau lưng kéo dài và không giảm đi sau vài tuần.
• Đau lưng diễn ra sau một vụ tai nạn, chấn thương hoặc va chạm.
• Đau lưng kèm theo triệu chứng khác như nổi hạch, sốt cao, sụt cân đột ngột, mất cảm giác hoặc bất thường trong chức năng đường ruột và bàng quang.
• Đau lưng xuất hiện ở tuổi trung niên hoặc người già.
• Đau lưng tăng nhanh chóng hoặc trở nên nghiêm trọng.
• Đau lưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động cơ bản như di chuyển, ngồi, đứng hay nằm.

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và cảm nhận mức độ đau lưng của bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào hoặc không chắc chắn về tình trạng của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc khám và đánh giá tình trạng của bạn để đưa ra chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị phù hợp.

⏩⏩ Mời quý vị và các bạn quan tâm và tham gia các nền tảng để cập nhật và trao đổi thêm những thông tin – tình trạng sức khỏe cùng cộng đồng và bác sĩ chuyên khoa tại.

• Youtube: Youtube.com/@suckhoeyte
• Facebook Page: Fb.com/suckhoeyte.com.vn/
• Facebook Group: Fb.com/536288528581514
• Tiktok: Tiktok.com/@suckhoeyte