Thoát vị đĩa đệm: Chế độ ăn uống và lưu ý trong vận động

Thoát vị đĩa đệm

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau, viêm, phù nề đồng thời giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp giảm đau nhức.

Các thực phẩm tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp:

  • Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm đau, viêm, phù nề.
  • Giúp giảm cân nếu người bệnh bị thừa cân, béo phì. Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm.
  • Giảm áp lực lên cột sống, giúp giảm đau nhức.

Dưới đây là một số thực phẩm mà người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn:

  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá, tôm, cua, trứng, rau xanh, trái cây…
  • Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, gan động vật,…
  • Thực phẩm giàu glucosaminechondroitin: Glucosamine và chondroitin là các chất tự nhiên có trong sụn khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru. Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn nhiều các thực phẩm giàu glucosamine và chondroitin như sụn cá mòi, sụn cá hồi, sụn gà,…
  • Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau. Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn nhiều các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Táo bón là một trong những nguyên nhân gây ra đau lưng, đau nhức. Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…

Thực phẩm tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Các thực phẩm tránh ăn khi bị thoát vị đĩa đệm

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, người bị thoát vị đĩa đệm cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm sau:

  • Thực phẩm giàu mỡ bão hòa và cholesterol: Các thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì. Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu mỡ bão hòa và cholesterol như:

    • Thịt đỏ
    • Da gà, da vịt
    • Sữa nguyên kem
    • Các loại bơ, pho mát
    • Các loại thực phẩm chế biến sẵn
  • Thực phẩm nhiều muối: Muối có thể làm tăng huyết áp, khiến tình trạng đau nhức nặng hơn. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều muối như:

    • Đồ ăn nhanh
    • Thực phẩm đóng hộp
    • Thực phẩm chế biến sẵn
    • Nước mắm, nước tương
    • Muối ăn
  • Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,… Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường như:

    • Đồ ngọt
    • Đồ uống có ga
    • Đồ uống có cồn
    • Trái cây sấy khô
    • Ngũ cốc ăn liền
  • Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, muối, đường,… không tốt cho sức khỏe. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn như:

    • Đồ ăn nhanh
    • Thực phẩm đóng hộp
    • Thực phẩm chế biến sẵn
  • Chất kích thích: Chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế sử dụng các chất kích thích.


Những lưu ý khi vận động đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Vận động là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Vận động giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động, giảm đau nhức và ngăn ngừa tái phát. Tuy nhiên, người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những điều sau khi vận động:

  • Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ theo thời gian. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động mà không gây áp lực quá lớn lên cột sống.
  • Tránh các bài tập có thể gây áp lực lên cột sống, chẳng hạn như nâng vật nặng, xoay người đột ngột,… Các bài tập này có thể khiến tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Hít thở sâu khi vận động. Hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức và giúp cơ thể thư giãn.
  • Nghe theo cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm:

  • Bài tập đi bộ: Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và giảm đau nhức.
  • Bài tập bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động mà không gây áp lực quá lớn lên cột sống.
  • Bài tập yoga: Yoga là bài tập kết hợp các động tác kéo giãn và thư giãn, giúp giảm đau nhức và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu các bài tập vận động.

Có thể bạn quan tâm:

  • Cách chẩn đoán và điều trị thoát vị đĩa đệm?
  • Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm?
  • Những lưu ý khi chăm sóc và các bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm?

 

⏩⏩ Mời quý vị và các bạn quan tâm và tham gia các nền tảng để cập nhật và trao đổi thêm những thông tin – tình trạng sức khỏe cùng cộng đồng và bác sĩ chuyên khoa tại.

 

 

5/5 - (1 bình chọn)