Bạn không cần phải bị cô lập về mặt xã hội để cảm thấy cô đơn. Bạn đang ở trong một mối quan hệ lâu dài hoặc thậm chí trong một gia đình có nhiều anh chị em. Bạn sống trong một ngôi nhà chung với bạn bè và vẫn cảm thấy cô đơn.
Cô đơn là một trạng thái tiêu cực mà bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn về mặt xã hội. Bạn cảm thấy cô đơn, trống rỗng, hoặc thậm chí không mong muốn . Không có gì lạ khi bạn cảm thấy cô đơn trong một đám đông hoặc với một người thân yêu. Cảm giác bị cô lập với xã hội này thường diễn ra ngay cả khi bạn đang ở giữa những người khác.
Bài viết này sẽ tập trung vào cảm giác cô đơn mặc dù đang ở trong một mối quan hệ lãng mạn . Trong những trường hợp này, cảm giác cô đơn dường như chẳng có ý nghĩa gì, đặc biệt nếu bạn cảm thấy cô đơn khi ngồi vào bàn ăn tối bên cạnh người yêu. Đó là bởi vì cô đơn là một cảm giác và một nhận thức. Vì vậy, hãy xem tại sao một số người cảm thấy cô đơn khi đang ở trong một mối quan hệ và các mẹo để đối phó với cảm giác đó.
Cô đơn đang trỗi dậy
Theo nghiên cứu gần đây, cô đơn là một vấn đề sức khỏe cộng đồng. 1 Ngoài ra, đại dịch toàn cầu đã làm sâu sắc thêm đại dịch của sự cô đơn ở Mỹ và gây tử vong sớm.
Một báo cáo mới của Harvard cho thấy 36% người Mỹ cảm thấy cô đơn sâu sắc, bao gồm 61% thanh niên và 51% các bà mẹ có con nhỏ. Hơn nữa, kể từ khi đại dịch bùng phát với nhiều hạn chế và khóa chặt của nó, sự cô đơn đã gia tăng đáng kể.
Giữa các cặp đôi, thường là một thử thách khi một người cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ. Đôi khi, cả hai đối tác cảm thấy bị cô lập. May mắn thay, có những giải pháp cho vấn đề này.
Những lý do bạn cảm thấy cô đơn khi ở trong một mối quan hệ
Nếu bạn cảm thấy cô đơn, một trong hai người đã lùi bước. Hoặc cả hai đã rời xa nhau và không còn thân thiết như xưa. Áp lực hoàn cảnh như dành nhiều thời gian chăm sóc con cái hoặc dành thời gian buổi tối muộn cho các dự án công việc gây rạn nứt tình cảm giữa các cặp vợ chồng.
Bạn quá mệt mỏi để kết nối lại để có được sự thân mật. Bạn cảm thấy quá áp lực (hoặc mệt mỏi) để đáp ứng nhu cầu của người khác. Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra cảm xúc của bạn và trung thực với bản thân.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ, bạn không chia sẻ nỗi sợ hãi, lo lắng và tổn thương của mình với đối phương. Hoặc bạn đang phụ thuộc quá nhiều vào người yêu của mình để giúp bạn tìm thấy ý nghĩa cuộc sống trong thời gian cố gắng.
Một lý do khác khiến bạn cảm thấy cô đơn ngay cả khi bạn đang ở trong một mối quan hệ là bạn đang cố gắng lấp đầy khoảng trống không liên quan gì đến mối quan hệ. Khoảng trống này là thứ mà đối tác của bạn không thể mong đợi một cách hợp lý để lấp đầy cho bạn.
Dấu hiệu của sự cô đơn trong một mối quan hệ
Dưới đây là một số điều chỉ ra cảm giác cô đơn trong một mối quan hệ:
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn ngay cả khi bạn ở gần đối tác của mình, bạn biết rằng có điều gì đó không ổn.
- Nếu bạn nhận thấy rằng giao tiếp của bạn bị thiếu và bạn đang buồn và thất vọng, đó là một dấu hiệu.
- Nếu bạn không còn mong muốn chia sẻ những câu chuyện về cuộc sống hàng ngày của mình (bao gồm công việc, gia đình và bạn bè) với đối tác của mình, đó là một dấu hiệu đỏ .
- Nếu bạn ngừng quan hệ tình dục , đó là một dấu hiệu khác cho thấy tất cả đều không ổn.
- Nếu bạn cố gắng tránh thời gian với đối tác của mình và nói với người bạn thân nhất của bạn rằng mọi thứ đang không hoạt động, là khôn ngoan để tạm dừng và xem xét những gì đang xảy ra.
Tác động của sự cô đơn
Theo Phòng khám Cleveland, cô đơn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng sức khỏe mãn tính. Khi bạn cảm thấy cô đơn, cortisol sẽ tăng lên. Điều này là không tốt vì có nhiều hormone căng thẳng cản trở hoạt động trí óc của bạn, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ bị viêm và bệnh tim.
Cái giá mà bạn phải trả cho sự cô đơn bao gồm một loạt các vấn đề nghiêm trọng về thể chất và cảm xúc, bao gồm trầm cảm, lo âu, lạm dụng rượu hoặc ma túy và lạm dụng gia đình. Cô đơn cũng liên quan đến cái chết sớm.
Giới hạn phương tiện truyền thông xã hội
Nhiều người trong chúng ta đang dành một lượng thời gian không đáng kể trên Snapchat, Twitter và Instagram và chúng ta thậm chí không nhận ra điều đó. Mặc dù mạng xã hội là một cách hữu hiệu để kết nối chúng ta khi chúng ta không thể ở bên nhau, nhưng rõ ràng là việc sống trên điện thoại nhiều hơn trong cuộc sống thực có những hậu quả tiêu cực.
Trong một nghiên cứu có tên “Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và cảm nhận về sự cô lập xã hội trong giới trẻ ở Mỹ,” được công bố trên Tạp chí Y tế dự phòng Hoa Kỳ, những người sử dụng mạng xã hội nặng nề cảm thấy bị cô lập hơn về mặt xã hội. Điều này không mang lại điềm báo tốt khi chúng hình thành các mối quan hệ và trưởng thành.
Với sự thịnh hành của phương tiện truyền thông xã hội, những người trẻ tuổi và những người khác đang liên tục xem hình ảnh các cặp đôi hạnh phúc đang vui vẻ trên khắp thế giới. Việc so sánh bản thân và đối tác của bạn với những người này là điều tự nhiên, đặc biệt là khi bạn trải qua thời kỳ khó khăn.
Bạn trở nên ghen tị hoặc cảm thấy như bạn hoặc mối quan hệ của bạn đang thiếu. Nhưng bạn đang nhìn vào những hình ảnh bề ngoài và chỉ là phiên bản được lọc và lọc của cuộc sống thực.
Một cách đáng ngạc nhiên để làm cho mối quan hệ của bạn tốt hơn là đi ngủ cùng lúc và không cuộn điện thoại . Khi một đối tác dường như bị phân tâm bởi điện thoại của họ, người kia cảm thấy ít được coi trọng và quan tâm hơn.
Làm thế nào để giảm bớt sự cô đơn trong một mối quan hệ
Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn trong mối quan hệ của mình, đây là cách để vượt qua những cảm giác đó.
Thảo luận về cảm xúc của bạn với người khác quan trọng của bạn
Nhắc nhở đối phương rằng bạn không đổ lỗi hoặc chỉ trích theo bất kỳ cách nào, nhưng muốn chia sẻ cảm xúc của bạn. Sau đó chia sẻ rằng bạn đang thực sự cô đơn. Có lẽ cả hai bạn cần phải thay đổi.
Hoặc điều này là do một số cảm giác bạn có trước mối quan hệ và bạn cần phải giải quyết chính mình.
Nghỉ ngơi khỏi phương tiện truyền thông xã hội
Thay vì nhắn tin cho đối tác của bạn, hãy gọi điện thoại. Hoặc tốt hơn, gặp gỡ họ để uống một ly nhanh tại quán cà phê yêu thích của bạn. Hãy tập trung vào việc kết nối với đối tác của bạn.
Làm điều gì đó tốt đẹp cho họ
Nếu đối tác của bạn yêu thích lịch sử, hãy mua cho họ một cuốn sách về Nội chiến. Hoặc đề nghị chở bọn trẻ đi ăn kem sau giờ học để đối tác của bạn, người làm việc ở nhà, nghỉ ngơi và chơi trò chơi điện tử một chút.
Tình nguyện viên
Hãy nghĩ về người khác và cho đi. Nếu bạn yêu động vật, có lẽ cả hai bạn tình nguyện tại một nơi trú ẩn dành cho động vật. Hoặc liên hệ để xem bạn cùng nhau xây dựng một ngôi nhà cho Môi trường sống cho Nhân loại hay không.
Ôm đối tác của bạn
Hãy thể hiện tình cảm. Khi bạn ôm đối tác của mình, oxytocin (thường được gọi là “hormone âu yếm”) được giải phóng. Khi chạm vào nhau, bạn sẽ có cảm giác gần gũi. Bạn cũng sẽ có được cảm giác kết nối, gắn kết và tin tưởng sâu sắc hơn.
Nuôi dưỡng các mối quan hệ khác
Gọi cho bạn thân hoặc dành thời gian cho em gái của bạn. Đừng quên nuôi dưỡng những mối quan hệ quan trọng khác của bạn. Bạn sẽ được nhắc nhở rằng bạn yêu người khác và bản thân bạn cũng được yêu.
Thử Liệu pháp Cặp đôi
Bằng cách nói chuyện với chuyên gia trị liệu của một cặp vợ chồng, bạn học được những kỹ năng đã được chứng minh để xích lại gần nhau hơn. Dựa vào chuyên gia này để hướng dẫn cá nhân hoặc cùng nhau những cách để không cảm thấy bị cô lập trong một mối quan hệ.
Một lời từ rất tốt
Cô đơn và ở một mình là một điều tốt. Nó giúp bạn nạp năng lượng và cho bạn thời gian để hướng nội thông qua thiền định, đọc sách hoặc viết nhật ký. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, mất kết nối và bị cô lập ngay cả với đối tác của mình, hãy tìm cách để giúp đỡ bản thân và mối quan hệ của bạn. Làm điều gì đó mang tính xây dựng. Mục đích là để có một mối quan hệ lành mạnh với cả bản thân và đối tác của bạn.
Tham khảo: What to Do When You’re Feeling Lonely in a Relationship