Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa nút thắt cơ

Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa nút thắt cơ

Nút thắt cơ là gì?

Cơ thắt nút là những vùng cơ cứng, nhạy cảm bị siết chặt và co lại ngay cả khi cơ ở trạng thái nghỉ ngơi. Những sợi cơ căng này có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể khi chạm vào. Chúng còn được gọi là điểm kích hoạt.

Co thắt cơ có thể do:

  • lối sống tĩnh tại
  • lạm dụng hoặc làm tổn thương cơ bắp của bạn
  • tư thế kém

Mất nước, thói quen ăn uống không lành mạnh, căng thẳng và lo lắng cũng có thể góp phần gây ra tình trạng co thắt cơ.

Co thắt cơ có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng chúng thường được tìm thấy ở lưng, vai và cổ của bạn. Chúng cũng thường xuất hiện trong cơ mông của bạn.

Các nút thắt cơ có thể gây ra cảm giác nhức mỏi và đau ở các cơ và khớp của bạn. Khi bạn chạm vào một nút cơ, nó có thể cảm thấy sưng, căng hoặc gồ ghề. Nó cũng có thể cảm thấy căng và co lại, ngay cả khi bạn đang cố gắng thư giãn và chúng thường nhạy cảm với sự va chạm. Khu vực bị ảnh hưởng thậm chí có thể bị viêm hoặc sưng tấy.

Co thắt cơ có thể gây ra các triệu chứng ở các vùng bên ngoài cơ, bao gồm:

  • đau đầu
  • răng
  • đau tai

Bạn cũng có thể bị căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và khó ngủ.

Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa nút thắt cơ

Điều trị

Điều trị các nút thắt cơ có thể mất nhiều thời gian. Để loại bỏ các nút thắt, bạn cần phải phá vỡ các mô bị thắt nút và làm dịu các dây thần kinh bị viêm. Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp phá vỡ các nút thắt và tìm thấy sự nhẹ nhõm.

Lên đỉnh

Cho phép cơ thể nghỉ ngơi nếu bạn bị co cứng cơ. Tạm dừng bất kỳ hoạt động nào gây ra các nút thắt hoặc làm tăng cảm giác đau đớn hoặc khó chịu của bạn. Dành nhiều thời gian nhất có thể để thư giãn. Điều này có thể bao gồm ngủ lâu hơn bình thường hoặc nằm ở tư thế thoải mái, sử dụng gối để nâng đỡ cơ thể.

Căng ra

Động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp kéo dài các cơ có thể giúp bạn giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể. Hãy nhẹ nhàng với bản thân trong khi kéo căng. Đừng ép mình vào bất kỳ vị trí nào hoặc làm bất cứ điều gì gây ra đau đớn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ căng trong ít nhất 30 giây và thả lỏng từ từ để giảm nguy cơ chấn thương

Tập thể dục

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm bớt tình trạng co thắt cơ. Nếu các nút thắt ở vai hoặc cổ của bạn, hãy tập nhảy dây, bơi lội và bất kỳ chuyển động nào khác của cánh tay để vận động các cơ ở vai và cổ của bạn. Điều này làm căng các cơ và tăng lượng máu cung cấp cho chúng. Tăng cường cung cấp máu giúp sửa chữa các mô bị tổn thương.

Liệu pháp nóng và lạnh

Sử dụng kết hợp giữa nhiệt và lạnh có thể giúp giảm đau và giảm viêm do co thắt cơ.

Lạnh giúp co mạch máu, làm giảm sưng tấy. Để chườm lạnh, hãy sử dụng chườm lạnh trong 10 phút, và sau đó gỡ bỏ nó trong ít nhất 15 phút. Bạn có thể lặp lại điều này cho đến khi bạn bắt đầu thấy nhẹ nhõm.

Nhiệt giúp thư giãn và thả lỏng các cơ bị cứng, đồng thời giảm đau. Nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Để áp dụng nhiệt, sử dụng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm.

Thay đổi giữa điều trị lạnh và nhiệt, hoặc sử dụng phương pháp phù hợp nhất với bạn. Liệu pháp nóng và lạnh nên được sử dụng kết hợp với các liệu pháp khác.

Dùng thuốc xoa bóp cơ

Xoa bóp cơ giúp làm mềm và thư giãn các nút cơ. Bạn có thể xoa bóp xoa bóp cơ lên ​​vùng bị ảnh hưởng hai lần một ngày để làm dịu mát. Bạn có thể cần ai đó giúp bạn nộp đơn vào những khu vực khó tiếp cận.

Tìm một công thức có chứa tinh dầu bạc hà, capsaicin hoặc long não. Trước khi sử dụng miếng dán lần đầu tiên, hãy kiểm tra miếng dán. Để kiểm tra miếng dán, hãy bôi một lượng nhỏ thuốc mỡ lên mặt trong của cẳng tay. Chờ 24 giờ để đảm bảo không có phản ứng. Nếu không có phản ứng, bạn nên thoa thuốc lên các bộ phận khác của cơ thể.

Kích hoạt giải phóng áp suất điểm

Liệu pháp này hoạt động bằng cách tạo áp lực lên các điểm kích hoạt của bạn. Một người tập có kỹ năng sẽ tạo áp lực lên nút cơ cho đến khi nó mềm ra và thả ra. Sau một buổi điều trị, bạn sẽ có một tập các động tác để hoàn thành tại nhà. Điều này sẽ giúp rèn luyện lại cơ bắp của bạn.

Vật lý trị liệu

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, vật lý trị liệu có thể được khuyến nghị. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng co cứng cơ. Họ sẽ điều trị cơn đau của bạn bằng các phương pháp điều trị phù hợp với trường hợp của bạn. Bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật giúp giảm đau và ngăn ngừa bệnh tái phát.

Liệu pháp xoa bóp

Bạn có thể sử dụng phương pháp xoa bóp để điều trị các nút thắt ở cơ. Liệu pháp xoa bóp làm tăng tuần hoàn và cải thiện lưu lượng máu. Điều đó có thể cải thiện chức năng cơ bắp và giúp thả lỏng cơ bắp của bạn. Điều này giúp giảm đau và cứng khớp.

Hãy nhớ rằng một phiên thường không đủ để chữa lành hoàn toàn cho bạn. Bạn có thể cần phải có một vài phiên thường xuyên. Khi bạn thấy những cải tiến, bạn có thể giải phóng các phiên của mình.

Có một số loại massage. Loại cơ mà bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơ và sở thích cá nhân của bạn. Bạn có thể cần thử nhiều kiểu mát-xa khác nhau trước khi tìm được kiểu mát-xa ưng ý.

Tự xoa bóp

Trong một số trường hợp, bạn có thể tự xoa bóp vùng cơ bị đau. Xác định vị trí nút thắt cơ và dùng ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng.

Trong khi xoa bóp, hãy tập trung vào việc cố gắng thả lỏng các thớ cơ bị căng và giảm căng thẳng. Ấn mạnh vào khu vực bị ảnh hưởng và tạo thành những vòng tròn nhỏ bằng ngón tay của bạn.

Bạn cũng có thể đặt một quả bóng tennis giữa lưng và sàn hoặc tường, và lăn qua lăn lại quả bóng để tạo thêm áp lực lên nút thắt. Thí nghiệm bằng cách cho quả bóng di chuyển chậm và nhẹ nhàng để tạo áp lực lên các điểm bị căng. Bạn có thể sử dụng con lăn bọt theo cách tương tự.

Massage Thụy Điển

Kỹ thuật massage nhẹ nhàng này sẽ phù hợp với bạn nếu bị căng nhiều hoặc nhạy cảm khi chạm vào. Massage Thụy Điển sử dụng các động tác vuốt dài, nhào trộn và chuyển động tròn sâu. Rung và gõ cũng được sử dụng để giúp thư giãn.

Mát xa mô sâu

Loại massage này sử dụng các động tác xoa bóp mạnh để giải phóng tình trạng căng cơ mãn tính. Nó nhắm mục tiêu vào các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Nó thường được sử dụng để điều trị tổn thương cơ do chấn thương.

Liệu pháp massage thể thao

Kỹ thuật massage này đặc biệt hướng đến các vận động viên. Nó có thể được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị chấn thương.

Khi nào cần giúp đỡ

Các nút thắt cơ không được điều trị có thể gây đau mãn tính và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để giảm đau cơ nhưng nó vẫn tiếp tục. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và hạnh phúc của bạn.

Có thể những gì có vẻ giống như một nút cơ có thể là một cái gì đó khác, chẳng hạn như một hạch bạch huyết bị sưng . Thông thường sẽ có các triệu chứng khác đi kèm với một hạch bạch huyết bị sưng, chẳng hạn như cảm lạnh, ho hoặc nhiễm trùng.

Kiểm tra với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn xương nếu bạn muốn chắc chắn rằng đó là một nút thắt cơ chứ không phải thứ gì khác. Họ có thể xác định nguyên nhân có thể gây ra cơn đau.

Phòng ngừa

Có một số cách để ngăn hình thành các nút thắt cơ.

  • Luôn thực hành tư thế tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập trung vào tư thế ngồi thư giãn, với vai của bạn hướng ra sau và hạ xuống, và tránh cúi xuống khi ngồi.
  • Nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục đầy đủ.
  • Khởi động và hạ nhiệt khi tập thể dục, và không vận động quá sức. Nâng quá nặng hoặc chạy quá nhanh có thể gây ra chấn thương và cũng có thể dẫn đến co cứng cơ.
  • Không ngồi trong thời gian dài. Hãy nghỉ ngơi và đứng dậy và di chuyển ít nhất một lần sau mỗi giờ ngồi lâu.
  • Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản trong ngày để giúp cơ không bị căng. Bạn thậm chí có thể thực hiện các bài tập khi ngồi vào bàn làm việc hoặc xem tivi. Nâng cao nhận thức về sự liên kết của cơ thể bạn trong khi thực hiện các hoạt động thể chất.
  • Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm canxi, kali và magiê, đồng thời uống nhiều nước . Thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng thực phẩm tươi sống.
  • Cân nhắc việc mát-xa thường xuyên để giúp bạn thư giãn, tăng sự dẻo dai và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Lời khuyên

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được các cơn đau thắt cơ, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh. Đảm bảo rằng bạn đang hoạt động thể chất hàng ngày. Dành thời gian để tập trung vào sự linh hoạt và thư giãn. Khám phá những thay đổi lối sống và kế hoạch điều trị nào phù hợp nhất với bạn.

Nếu bạn bị nút cơ ngày càng trầm trọng hơn, không cải thiện khi điều trị hoặc ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

 

Tham khảo: muscle knots

Bỏ phiếu