Các loại massage khác nhau là gì?

Các loại massage khác nhau là gì?

Xoa bóp là thực hành xoa bóp và nhào trộn cơ thể bằng cách sử dụng bàn tay. Trong khi mát-xa, chuyên viên mát-xa được đào tạo sẽ tác động nhẹ nhàng hoặc mạnh lên các cơ và khớp của cơ thể để giảm đau và căng thẳng.

Đọc tiếp để tìm hiểu về các loại mát-xa khác nhau và loại nào phù hợp với bạn

Các loại massage khác nhau là gì?

Massage Thụy Điển

Mát-xa kiểu Thụy Điển là một kiểu mát-xa toàn thân nhẹ nhàng, rất tốt cho những người:

  • mới xoa bóp
  • muốn giải tỏa căng thẳng
  • mong muốn chạm nhẹ nhàng

Nó giúp giải phóng các nút thắt cơ và cũng là một lựa chọn tốt khi bạn muốn thư giãn hoàn toàn trong khi mát-xa.

Đối với cách mát-xa này, bạn sẽ cởi bỏ quần áo của mình, mặc dù bạn chọn mặc quần lót. Bạn sẽ được che phủ bằng một tấm khăn trải giường khi nằm trên bàn mát-xa. Chuyên viên mát-xa sẽ di chuyển tấm khăn trải giường để khám phá những khu vực mà họ đang tích cực làm việc.

Chuyên viên mát-xa sẽ sử dụng kết hợp:

  • nhào trộn
  • những nét vẽ dài, chảy theo hướng của trái tim
  • chuyển động tròn sâu
  • rung và khai thác
  • kỹ thuật vận động khớp thụ động

Thông thường, một buổi mát xa kiểu Thụy Điển sẽ kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Massage đá nóng

Massage bằng đá nóng là tốt nhất cho những người bị đau và căng cơ hoặc những người chỉ đơn giản là muốn thư giãn.

Loại massage trị liệu này tương tự như massage Thụy Điển, chỉ khác là chuyên viên massage sử dụng đá nóng thay cho hoặc thêm vào tay của họ.

Massage bằng đá nóng giúp:

  • giảm căng cơ
  • cải thiện lưu lượng máu
  • giảm bớt nỗi đau
  • thúc đẩy sự thư giãn
  • giảm bớt căng thẳng

Trong quá trình massage bằng đá nóng, các viên đá nóng được đặt lên các vùng khác nhau trên toàn cơ thể. Chuyên gia trị liệu của bạn cầm một viên đá khi họ xoa bóp các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn bằng các kỹ thuật xoa bóp kiểu Thụy Điển với áp lực nhẹ nhàng. Đôi khi, đá lạnh cũng được sử dụng.

Bạn không mặc quần áo để massage bằng đá nóng, trừ khi bạn muốn mặc quần áo lót. Bạn sẽ được bao phủ bởi một tờ giấy.

Thông thường, liệu trình mát-xa kéo dài 90 phút.

Xoa bóp bằng tinh dầu

Mát-xa bằng tinh dầu là tốt nhất cho những người thích mùi hương và muốn có một thành phần chữa bệnh cảm xúc trong mát-xa của họ. Loại massage này giúp:

  • nâng cao tâm trạng của bạn
  • giảm căng thẳng và lo lắng
  • giảm các triệu chứng trầm cảm
  • giảm căng cơ
  • giảm đau

Mát-xa bằng tinh dầu kết hợp áp lực nhẹ nhàng, mềm mại với việc sử dụng tinh dầu. Chuyên viên mát-xa của bạn thường sẽ quyết định sử dụng loại tinh dầu nào, nhưng bạn cho họ biết nếu bạn có sở thích. Tinh dầu được pha loãng trước khi thoa lên da.

Trong quá trình mát-xa, bạn sẽ được mát-xa toàn thân đồng thời xông tinh dầu qua máy khuếch tán và hấp thụ qua da.

Đôi khi, liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu sẽ chỉ tập trung vào lưng, vai và đầu của bạn. Bạn sẽ không mặc bất kỳ quần áo nào, nhưng đồ lót là tùy chọn.

Liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Mát xa mô sâu

Mát-xa mô sâu sử dụng nhiều áp lực hơn mát-xa kiểu Thụy Điển. Đó là một lựa chọn tốt nếu bạn có vấn đề về cơ, chẳng hạn như:

  • đau nhức
  • vết thương
  • mất cân bằng
  • sự chặt chẽ
  • đau cơ mãn tính

Trong quá trình mát-xa mô sâu, chuyên viên mát-xa của bạn sẽ sử dụng các động tác xoa bóp chậm và áp lực ngón tay sâu để làm giảm căng thẳng từ các lớp sâu nhất của cơ và các mô liên kết của bạn. Bạn khỏa thân trong quá trình mát-xa này hoặc mặc đồ lót của bạn.

Quá trình massage sẽ kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Mặc dù mô sâu dữ dội hơn, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc nhức.

Massage thể thao

Mát-xa thể thao là một lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương cơ do sử dụng lặp đi lặp lại, chẳng hạn như những gì bạn nhận được khi chơi một môn thể thao. Nó cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn dễ bị chấn thương, vì nó được sử dụng để giúp ngăn ngừa chúng.

Massage thể thao:

  • tăng tính linh hoạt
  • cải thiện thành tích thể thao
  • giảm đau
  • giảm lo lắng
  • giải phóng căng cơ

Massage thể thao được thực hiện dưới dạng massage toàn thân hoặc các bộ phận cụ thể trên cơ thể cần được chú ý nhiều nhất. Áp lực sâu được xen kẽ với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Bạn mát-xa thể thao khi mặc quần áo hoặc khỏa thân. Nếu bạn thích mặc quần áo, hãy đảm bảo nó mỏng, rộng và cho phép bác sĩ trị liệu tiếp cận với cơ của bạn. Quần đùi rộng và áo khoác ngoài là những lựa chọn.

Quá trình mát-xa kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Massage điểm kích hoạt

Massage điểm kích hoạt phù hợp nhất cho những người bị thương, đau mãn tính hoặc một vấn đề hoặc tình trạng cụ thể.

Đôi khi, các vùng bị căng trong các mô cơ, được gọi là điểm kích hoạt, gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể. Bằng cách tập trung vào việc làm dịu các điểm kích hoạt, kiểu xoa bóp này làm giảm cơn đau.

Một đánh giá năm 2018 cho thấy việc điều trị cơ đầu và cổ bằng liệu pháp điểm kích hoạt làm giảm tần suất, cường độ và thời gian căng thẳng và đau nửa đầu, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Mát xa điểm kích hoạt sử dụng các mức áp lực xen kẽ trong khu vực của điểm kích hoạt để giảm bớt căng thẳng.

Mát-xa sẽ bao gồm tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, mặc dù chuyên gia trị liệu của bạn sẽ tập trung vào các khu vực cụ thể cần được giải phóng. Bạn mặc quần áo nhẹ để mát-xa hoặc cởi quần áo hoàn toàn hoặc một phần.

Loại massage này thường kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Bấm huyệt

Bấm huyệt sử dụng áp lực nhẹ nhàng để làm vững chắc các điểm áp lực khác nhau của bàn chân, bàn tay và tai. Nó tốt nhất cho những người đang muốn thư giãn hoặc khôi phục mức năng lượng tự nhiên của họ. Nó cũng là một lựa chọn tốt cho những người không cảm thấy thoải mái khi bị chạm vào toàn bộ cơ thể.

Bấm huyệt đặc biệt có lợi cho:

  • thư giãn
  • giảm đau
  • giảm mệt mỏi
  • cải thiện giấc ngủ
  • giảm lo lắng
  • cải thiện tâm trạng

Một đánh giá năm 2018 phát hiện ra rằng bấm huyệt làm giảm đáng kể sự lo lắng của bệnh nhân trải qua các thủ thuật tim mạch so với nhóm chứng.

Một thử nghiệm lâm sàng năm 2019 cho thấy bấm huyệt làm giảm mệt mỏi, đau đớn và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư hạch .

Bạn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để tiếp xúc với chân.

Một buổi xoa bóp bấm huyệt kéo dài từ 30 đến 60 phút.

Massage Shiatsu

Massage Shiatsu là tốt nhất cho những người muốn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng, đau đớn và căng thẳng. Đó là một kiểu massage của Nhật Bản:

  • thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn về cảm xúc và thể chất
  • giúp giảm đau
  • giảm đau đầu
  • giảm căng cơ
  • cải thiện giấc ngủ và mệt mỏi
  • cải thiện tâm trạng

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy liệu pháp shiatsu kết hợp với chăm sóc tiêu chuẩn để giảm đau lưng đã cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống ngay sau khi điều trị.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng tự shiatsu cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi vào ban ngày ở một nhóm vận động viên trẻ bị chấn động liên quan đến thể thao.

Mát-xa Shiatsu hoạt động trên toàn bộ cơ thể, nhưng chuyên gia trị liệu của bạn tập trung vào những vùng cần chú ý hơn.

Trong quá trình mát-xa, nhà trị liệu sẽ sử dụng bàn tay, lòng bàn tay và ngón cái để mát-xa các điểm nhất định trên cơ thể bạn. Áp suất xung hoặc nhịp điệu được sử dụng. Bạn mặc quần áo đầy đủ trong quá trình mát-xa này.

Mát-xa Shiatsu thường kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Massage Thái

Mát-xa kiểu Thái là tốt nhất cho những người muốn một hình thức mát-xa tích cực hơn và muốn giảm và giảm đau và căng thẳng. Nó cũng giúp cải thiện:

  • Uyển chuyển
  • vòng tuần hoàn
  • mức năng lượng

Massage Thái hoạt động toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng một chuỗi các chuyển động tương tự như cách kéo giãn của yogic. Nhà trị liệu sẽ sử dụng lòng bàn tay và ngón tay của họ để tạo áp lực mạnh lên cơ thể bạn. Bạn cũng sẽ được kéo căng và xoắn vào các vị trí khác nhau.

Bạn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái trong quá trình massage.

Một buổi mát-xa kiểu Thái kéo dài từ 60 đến 90 phút.

Mát-xa trước khi sinh

Mát-xa trước khi sinh là một cách mát-xa an toàn cho phụ nữ khi mang thai. Nó giúp giảm đau nhức cơ thể khi mang thai, giảm căng thẳng và giảm căng cơ.

Tuy nhiên, nhiều cơ sở, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, không cung cấp dịch vụ mát-xa cho phụ nữ trong tam cá nguyệt đầu tiên do nguy cơ sẩy thai trong thời gian này. Nếu bạn đang mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi được mát-xa.

Massage trước khi sinh sử dụng áp lực nhẹ tương tự như massage Thụy Điển. Nhà trị liệu sẽ tập trung vào các vùng như lưng dưới, hông và chân của bạn. Bạn cởi quần áo hoàn toàn hoặc một phần, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.

Trong quá trình mát-xa, bạn sẽ nằm nghiêng hoặc trên một chiếc bàn được thiết kế đặc biệt với phần bụng được cắt ra. Nếu bạn bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân, hãy đến gặp bác sĩ trước khi mát-xa.

Quá trình mát-xa thường kéo dài từ 45 đến 60 phút.

Massage cho các cặp đôi

Mát-xa cặp đôi là mát-xa mà bạn thực hiện với đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình trong cùng một phòng. Nó mang lại tất cả những lợi ích của việc mát-xa thường xuyên cộng với cơ hội tận hưởng trải nghiệm thư giãn với bạn tình.

Các liệu pháp khác, chẳng hạn như chăm sóc móng chân, chăm sóc da mặt và tẩy tế bào chết cơ thể, đôi khi được cung cấp như một phần của gói.

Thông thường, bạn chọn loại mát-xa mà bạn muốn nhận, và bạn và đối tác của bạn nhận được một kiểu mát-xa khác nhau, tùy thuộc vào sở thích của bạn và dịch vụ của phòng khám.

Bạn sẽ ở các bàn cạnh nhau và mỗi người sẽ có chuyên viên mát-xa riêng làm việc trên cơ thể bạn. Bạn nói chuyện trong quá trình massage nếu muốn.

Trong một số trường hợp, bạn và đối tác của bạn có cơ hội học các kỹ thuật xoa bóp và thực hiện chúng cho nhau.

Ghế massage

Mát-xa bằng ghế là tốt nhất cho những người muốn mát-xa nhanh chóng, tập trung vào cổ, vai và lưng.

Mát-xa trên ghế là một sự giới thiệu thoải mái về mát-xa nếu bạn chưa từng trải nghiệm trước đây. Ghế mát xa cũng giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Loại massage này sử dụng áp lực từ nhẹ đến trung bình.

Trong quá trình mát-xa, bạn sẽ mặc quần áo đầy đủ và ngồi trên một chiếc ghế được thiết kế đặc biệt. Bạn sẽ căng ghế để ngực đẩy vào lưng ghế, cho phép chuyên viên mát-xa tiếp cận với lưng của bạn.

Các liệu pháp mát-xa này thường kéo dài từ 10 đến 30 phút.

Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết

Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết, còn được gọi là dẫn lưu bạch huyết bằng tay (MLD), là một loại xoa bóp nhẹ nhàng khuyến khích các chất lỏng bạch huyết lưu thông khắp cơ thể.

Hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ độc tố và cải thiện lưu thông giúp giải quyết một số tình trạng, bao gồm:

  • phù bạch huyết
  • đau cơ xơ hóa
  • phù nề
  • rối loạn da
  • sự mệt mỏi
  • mất ngủ
  • căng thẳng
  • vấn đề về tiêu hóa
  • viêm khớp
  • đau nửa đầu

Theo nghiên cứu năm 2014, xoa bóp dẫn lưu bạch huyết có hiệu quả hơn trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân đau cơ xơ hóa so với xoa bóp mô liên kết.

Một đánh giá năm 2021 đối với 17 nghiên cứu đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy MLD trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật ung thư vú giúp ngăn ngừa sự tiến triển thành phù bạch huyết lâm sàng, mặc dù nó không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho phù bạch huyết từ trung bình đến nặng.

Bạn không nên xoa bóp dẫn lưu bạch huyết nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:

  • suy tim sung huyết
  • tiền sử cục máu đông hoặc đột quỵ
  • nhiễm trùng hiện tại
  • vấn đề cuộc sống
  • vấn đề về thận

Bạn tự thực hiện xoa bóp dẫn lưu bạch huyết tại nhà hoặc tìm đến chuyên gia. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử nó.

Các liệu pháp mát-xa này thường kéo dài 60 phút hoặc lâu hơn.

Liệu pháp xương sọ

Liệu pháp trị liệu xương cùng sọ hoặc xoa bóp sọ là một loại vận động cơ thể giúp giải phóng sự chèn ép vào xương ở đầu, lưng thấp và cột sống.

Ý tưởng đằng sau liệu pháp điều trị xương cùng sọ là thao tác nhẹ nhàng các xương trong hộp sọ, cột sống và xương chậu, giúp lưu thông dịch não tủy trong hệ thần kinh trung ương. Nó cũng tạo ra kết quả thư giãn sâu sắc.

Một số điều kiện được hưởng lợi từ liệu pháp xương cùng sọ bao gồm:

  • đau nửa đầu
  • đau đầu
  • táo bón
  • hội chứng ruột kích thích (IBS)
  • chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn và mất ngủ
  • vẹo cột sống
  • viêm xoang
  • đau cổ
  • đau cơ xơ hóa
  • nhiễm trùng tai tái phát hoặc đau bụng ở trẻ sơ sinh
  • rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ)
  • phục hồi chấn thương, bao gồm cả chấn thương do đòn roi
  • rối loạn tâm trạng, như lo lắng hoặc trầm cảm
  • thai khó

Một đánh giá năm 2019 cho thấy liệu pháp điều trị xương cùng sọ hiệu quả hơn phương pháp điều trị giả trong việc điều trị cường độ đau của những người bị đau cổ không cụ thể.

Nếu bạn gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây, liệu pháp xương sọ không dành cho bạn:

  • rối loạn chảy máu nghiêm trọng
  • chứng phình động mạch được chẩn đoán
  • tiền sử chấn thương đầu gần đây, bao gồm chảy máu sọ hoặc gãy xương sọ

Kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem liệu pháp này có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không.

Các liệu pháp mát-xa này thường kéo dài 60 phút hoặc lâu hơn.

Xoa bóp dầu Abhyanga

Abhyanga là một loại massage bằng dầu từ hệ thống y học Ayurvedic . Dầu được làm ấm và nhẹ nhàng xoa bóp khắp cơ thể. Loại massage này tập trung vào việc nuôi dưỡng làn da hơn là xoa bóp sâu vào các cơ.

Nghiên cứu đã đề cập trước đây,cũng như một nghiên cứu nhỏ,Nguồn đáng tin cậyđã chỉ ra rằng các lợi ích bao gồm:

  • giảm căng thẳng
  • kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (nghỉ ngơi và tiêu hóa)
  • sức khỏe và độ ẩm của da được cải thiện
  • giảm huyết áp
  • giảm độ cứng cơ

Abhyanga được thực hiện một mình, hoặc bạn tìm một học viên đủ điều kiện.

Các liệu pháp mát-xa này thường kéo dài 60 phút hoặc lâu hơn.

Liệu pháp giải phóng myofascial

Liệu pháp giải phóng Myofascial là một loại hình tập thể dục khác liên quan đến việc giải phóng sự căng cứng trong cơ , hệ thống mô liên kết chứa mỗi cơ trong cơ thể. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ xoa bóp và kéo căng bất kỳ khu vực nào cảm thấy căng bằng áp lực nhẹ.

Các điều kiện cụ thể được hưởng lợi từ liệu pháp myofascial bao gồm:

  • hội chứng đau myofascial
  • đau đầu
  • Suy tĩnh mạch

Các liệu pháp mát-xa này thường kéo dài 60 phút hoặc lâu hơn.

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu mát-xa

Bạn nhận được lời giới thiệu cá nhân cho một nhà trị liệu xoa bóp từ bác sĩ, bạn bè hoặc một thư mục trực tuyến . Bạn cũng đặt một vài liệu pháp mát-xa với các nhà trị liệu khác nhau để xem bạn thích cách nào hơn.

Hãy chắc chắn rằng đó là người mà bạn cảm thấy thoải mái để bạn hoàn toàn thư giãn.

Hãy chắc chắn rằng chuyên viên mát-xa của bạn được đào tạo, cấp phép và chứng nhận đúng cách. Bạn yêu cầu xem thông tin đăng nhập cập nhật của họ.

Bạn cũng muốn trò chuyện ngắn với bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu phiên trị liệu, để bạn trao đổi những mong đợi của mình và hỏi bất kỳ câu hỏi nào có liên quan.

Chi phí mát xa là bao nhiêu?

Giá dịch vụ mát-xa ở Hoa Kỳ rất khác nhau. Một lần mát-xa 60 phút thường là $ 60 đến $ 150. Hầu hết các nhà trị liệu sẽ mong đợi một khoản tiền boa từ 15 đến 20%. Tuy nhiên, một số nơi không chấp nhận tiền thưởng.

Những loại mát-xa này đắt hơn mát-xa cơ bản:

  • dầu thơm
  • đá nóng
  • tiền sản
  • các môn thể thao
  • điều trị, như giải phóng xương sọ và myofascial

Bạn tìm hiểu một trường dạy mát-xa trong khu vực của mình hoặc tìm một chuyên viên mát-xa làm việc tại nhà nếu bạn muốn tìm dịch vụ mát-xa với chi phí hợp lý hơn.

Đôi khi, bảo hiểm chi trả cho liệu pháp mát-xa nếu bạn chứng minh rằng liệu pháp này đang được sử dụng để điều trị một tình trạng sức khỏe. Đôi khi, các công ty bảo hiểm sẽ chi trả cho liệu pháp mát-xa nếu đó là một phần của chăm sóc thần kinh cột sống.

Mang đi

Mát-xa là một cách để bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thử nghiệm với các kiểu mát-xa khác nhau và với các nhà trị liệu mát-xa khác nhau để tìm ra loại và nhà cung cấp phù hợp nhất với bạn.

Luôn trao đổi những mong đợi và ý định của bạn với chuyên viên mát-xa và lên tiếng nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ hình thức mát-xa nào nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc tình trạng sức khỏe nào.

Tham khảo: What Are the Different Types of Massage?

Bỏ phiếu