Mỏi cơ sau khi tập luyện: Nguyên nhân và các phương pháp giúp hồi phục nhanh chóng

Mỏi cơ sau khi tập luyện

Mỏi cơ sau khi tập luyện là tình trạng mà các cơ trong cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc căng cứng sau khi thực hiện một hoạt động vận động hoặc tập luyện. Đây là một phản ứng thông thường của cơ thể sau khi chúng đã phải làm việc vượt quá mức độ thông thường hoặc chịu tải trọng lớn hơn.

Nguyên nhân gây mỏi cơ sau khi tập luyện là gì?

Mỏi cơ sau khi tập luyện có thể được gây ra bởi một số nguyên nhân, bao gồm:

  • Căng cơ: Khi bạn tập luyện hoặc thực hiện các hoạt động vận động, các cơ bắp phải làm việc hơn bình thường và chịu tải trọng lớn. Điều này gây ra tạo căng cơ và gây mỏi cơ.
  • Tích tụ chất gây mỏi cơ: Khi cơ bắp hoạt động, chất adenozin trifosfat (ATP) trong cơ bắp được chuyển đổi thành axit lactic. Sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp có thể gây ra cảm giác mỏi và đau.
  • Tổn thương nhỏ ở cơ: Trong quá trình tập luyện, các sợi cơ nhỏ có thể bị tổn thương hoặc gãy nhỏ. Điều này dẫn đến việc cơ bắp phải phục hồi và xây dựng lại, gây mỏi cơ.
  • Mới bắt đầu tập luyện: Nếu bạn thực hiện một loại tập luyện mới hoặc tăng cường mức độ hoạt động, cơ bắp sẽ phải thích nghi và làm việc hơn so với trạng thái thông thường, gây mỏi cơ.
  • Không khởi động hoặc khởi động chưa đúng cách trước khi tập: Khi khởi động, kéo dãn cơ trước và sau khi tập luyện, cơ bắp có thể bị căng và dẫn đến mỏi cơ.
  • Tập luyện không đúng cách, thiếu khoa học: Nếu tập luyện không được lập kế hoạch và tổ chức một cách hợp lý, quá tải đều có thể gây ra mỏi cơ.
  • Thiếu nghỉ ngơi: Khi không có đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập luyện hoặc không có đủ giấc ngủ, cơ bắp không được nghỉ ngơi và phục hồi, gây mỏi cơ.

Mỏi cơ sau khi tập luyện thường là tình trạng tự nhiên và tạm thời và thường tự giảm đi sau một thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Mỏi cơ sau khi tập luyện

Làm thế nào để hết mỏi cơ sau khi tập luyện

Để giảm mỏi cơ sau khi tập luyện và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

  • Nghỉ ngơi: Để cho cơ bắp được phục hồi, hãy để cơ bắp nghỉ ngơi đủ thời gian sau khi tập luyện. Hãy cho cơ bắp ít nhất 48 giờ để phục hồi trước khi tập luyện cùng nhóm cơ đó một lần nữa.
  • Kéo dãn và massage: Thực hiện các động tác kéo dãn nhẹ và massage nhẹ để giãn cơ và giúp tăng cường lưu thông máu. Điều này có thể giảm mỏi cơ và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
  • Chườm lạnh: Chườm lạnh lên vùng cơ bắp bị mỏi trong khoảng 15-20 phút để giảm viêm và sưng. Lặp lại quy trình này nhiều lần trong ngày.
  • Dinh dưỡng và hydrat hóa: Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân đối và đủ năng lượng để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Đồng thời, đảm bảo bạn uống đủ nước để giữ cho cơ bắp được hydrat hóa.
  • Giảm tải trọng: Trong giai đoạn phục hồi, hạn chế các hoạt động tạo tải trọng lớn lên cơ bắp. Hãy tránh hoạt động vận động quá mức hoặc tải trọng cường độ cao để cơ bắp có thời gian phục hồi tốt hơn.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giấc là quan trọng để cho cơ bắp và cả hệ thống thần kinh được phục hồi hoàn toàn. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng để giúp giảm mỏi cơ.

Các phương pháp điều trị y tế giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng

Để giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau chấn thương hoặc một giai đoạn tập luyện căng thẳng, có một số phương pháp điều trị y tế có thể được áp dụng. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến để giúp cơ bắp hồi phục:

  • Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị với sự tham gia của chuyên gia vật lý trị liệu, bao gồm các kỹ thuật như massage, kéo dãn, siêu âm, điện xung, và nhiều phương pháp khác nhằm giảm viêm, giảm đau, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi.
  • Kéo giãn cơ: Các bài tập giãn cơ và kéo dãn nhẹ có thể được thực hiện để làm giãn cơ, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện chúng theo cách đúng và không kéo căng mạnh cơ bắp.
  • Bấm huyệt: Bấm huyệt là một phương pháp y học cổ truyền trong đó các điểm quan trọng trên cơ thể được tác động để cải thiện lưu thông năng lượng và khí huyết. Có thể sử dụng bấm huyệt để giảm viêm, giảm đau và thúc đẩy sự phục hồi cơ bắp.
  • Nhiệt trị liệu: Thay đổi nhiệt độ áp dụng lên khu vực cơ bắp có thể giúp giảm viêm và đau, cũng như tăng cường lưu thông máu. Chườm lạnh trong khoảng 10-15 phút sau đó kết hợp với chườm nóng cũng có thể hữu ích.
  • Sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc giảm đau hoặc chống viêm để giảm triệu chứng viêm và đau trong quá trình phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ sử dụng thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

 

⏩⏩ Mời quý cô bác, anh chị tham gia nhóm tại: fb.com/536288528581514 để trao đổi thêm những thông tin – tình trạng sức khỏe cùng cộng đồng và bác sĩ chuyên khoa.

Trong trường hợp bạn có những câu hỏi, thắc mắc về tình trạng bệnh của mình có thể tham vấn ý kiến bác sĩ bằng cách nhấn vào banner bên dưới đây.

NGUYEN PHUC DUONG

5/5 - (1 bình chọn)