Dinh dưỡng

Các loại thực phẩm giàu Canxi và vitamin D

Thực phẩm hàng đầu giàu canxi và vitamin D
Cơ thể bạn cần canxi và vitamin D. Cách tốt nhất để có thêm canxi là từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể đã biết rằng các sản phẩm từ sữa – chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua – cung cấp canxi. Các loại thực phẩm khác có nhiều canxi bao gồm:

  • Rau chân vịt
  • Cải xoăn
  • Đậu bắp
  • Collards
  • Đậu nành
  • đậu trắng
  • Một số loại cá, như cá mòi, cá hồi, cá rô và cá hồi vân
  • Thực phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như một ít nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng

Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:

  • Cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi
  • Thực phẩm tăng cường vitamin D, như một số sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng

Để có được vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn tốt. Ba ounce cá hồi nấu chín có khoảng 570 đơn vị quốc tế (IU).

Thực phẩm hàng đầu giàu canxi và vitamin D

Bạn cần bao nhiêu?

Dưới đây là lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày, theo Viện Y học.

Canxi

  • Trẻ em 1-3 tuổi : 700 miligam (mg)
  • Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg
  • Trẻ em 9-18 tuổi: 1.300 mg
  • Người lớn 19-50 : 1.000 mg
  • Phụ nữ từ 51 đến 70: 1.200 mg
  • Đàn ông từ 51 đến 70: 1.000 mg
  • Phụ nữ và đàn ông 71 tuổi trở lên : 1.200 mg
Vitamin D

  • Tuổi 1-70: 600 IU
  • Từ 71 tuổi trở lên: 800 IU

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung hàm lượng canxi và vitamin D cao hơn, đặc biệt nếu bạn không bổ sung đủ chúng hoặc có nguy cơ bị loãng xương.

 

Tham khảo: Calcium and Vitamin D food

Bỏ phiếu