Vỏ hạt mã đề (Psyllium): Tác dụng tích cực đối với sức khỏe tiêu hóa

tim-hieu-ve-psyllium

Psyllium là gì?

Psyllium là một dạng chất xơ được làm từ vỏ hạt của cây Plantago ovata . Đôi khi nó có tên là ispaghula thường được biết đến như một loại thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng dùng psyllium có lợi cho nhiều bộ phận của cơ thể con người, bao gồm cả tim và tuyến tụy.

tim-hieu-ve-psyllium

Sức khỏe tiêu hóa

Psyllium là một loại thuốc nhuận tràng .

Điều này có nghĩa là nó hấp thụ nước trong ruột của bạn và làm cho việc đi tiêu dễ dàng hơn nhiều và có thể giúp thúc đẩy sự đều đặn mà không làm tăng đầy hơi . Nó có thể được sử dụng một lần để giảm táo bón hoặc nó có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp thúc đẩy sự đều đặn và sức khỏe tiêu hóa tổng thể .

Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn đều đã quá quen thuộc với tình trạng bất thường của ruột. Các kết quả nghiên cứu về hiệu quả của psyllium trong việc điều trị các tình trạng này vẫn còn nhiều ý kiến ​​trái chiều.

Psyllium là một loại prebiotic – một chất cần thiết cho các đàn probiotics khỏe mạnh phát triển trong ruột.

Một đàn vi khuẩn tốt trong hệ tiêu hóa là cần thiết cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh . Cơ thể của bạn có khả năng chống lại nhiễm trùng, giảm viêm và duy trì các mô và tế bào khỏe mạnh tốt hơn.

Ngoài việc giữ cho bạn đi tiêu đều đặn và kiểm soát tình trạng mãn tính, psyllium có khả năng làm mềm phân của bạn nếu bạn uống đủ nước. Điều này có thể hữu ích với các bệnh ngắn hạn, chẳng hạn như táo bón . Được sử dụng theo cách này, nó có thể ngăn ngừa các biến chứng của táo bón, chẳng hạn như bệnh trĩ và nứt hậu môn .

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy psyllium có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn liên quan đến các tình trạng này. Vì không có sự thống nhất thực sự về mặt khoa học, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu psyllium có thể giúp bạn hay không.

Sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chất xơ hòa tan có thể giúp mọi người kiểm soát mức cholesterol của họ. Điều chỉnh cholesterol thích hợp là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó rất quan trọng đối với những người trên 50 tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ít nhất sáu tuần tiêu thụ psyllium hàng ngày là một cách hiệu quả để những người béo phì hoặc thừa cân giảm cholesterol với rất ít tác dụng phụ.

Nếu bạn được thông báo rằng bạn cần theo dõi lượng cholesterol của mình, hãy hỏi bác sĩ xem việc bổ sung psyllium vào chế độ ăn ít chất béo, ít cholesterol có giúp ích cho bạn hay không.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ như psyllium, được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim của một người . Psyllium có thể ảnh hưởng đến tim của bạn bằng cách giảm huyết áp , cải thiện mức độ lipid và tăng cường cơ tim.

Theo dõi cân nặng của bạn

Duy trì cân nặng hợp lý là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường. Ngoài việc tốt cho tim và lượng đường trong máu, psyllium có thể giúp bạn giảm cân .

Bởi vì psyllium hấp thụ chất lỏng trong cơ thể của bạn, nó có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng dùng psyllium nếu họ đề nghị bạn giảm cân .

Bệnh tiểu đường

Những người bị bệnh tiểu đường phải lưu ý đến chế độ ăn uống của họ để duy trì sự cân bằng lành mạnh của insulin và lượng đường trong máu (glucose) . Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất xơ như psyllium có thể giúp mọi người duy trì sự cân bằng đường huyết lành mạnh .

Liều lượng Psyllium

Liều lượng chính xác của psyllium tùy thuộc vào sản phẩm bạn đang sử dụng. Yêu cầu về liều lượng cũng có thể khác nhau dựa trên những gì bạn đang sử dụng psyllium. Thông thường, bạn có thể dùng sản phẩm từ một đến ba lần mỗi ngày với một cốc nước đầy.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 7,9 gam psyllium mỗi ngày (cộng hoặc trừ 3,6 gam) với chế phẩm sinh học là một cách an toàn và hiệu quả để điều trị bệnh Crohn. Tuy nhiên, các kết quả khác cho thấy chất xơ hòa tan như psyllium có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn đối với một số người.

Một nghiên cứu cho thấy rằng dùng 5 gam psyllium hai lần một ngày có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Nữa  học của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng tìm thấy kết quả tương tự, nhưng nhấn mạnh rằng liệu pháp psyllium nên được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân.

Làm theo tất cả các hướng dẫn sản phẩm một cách cẩn thận. Không dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo trừ khi bác sĩ cho bạn biết cách khác.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Vì psyllium tạo ra khối lượng lớn trong ruột và có tác dụng nhuận tràng , chất này có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi. Bạn có thể đặc biệt dễ bị các tác dụng phụ nếu bạn mới sử dụng psyllium hoặc nếu bạn dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo mỗi ngày.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

  • đau bụng và chuột rút
  • bệnh tiêu chảy
  • khí ga
  • phân lỏng
  • đi tiêu thường xuyên hơn
  • buồn nôn và ói mửa
  • đau bụng

Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp các phản ứng giống như dị ứng với psyllium. Mặc dù hiếm,rủi ro có thể bao gồm:

  • khó thở
  • ngứa
  • viêm da
  • sưng tấy, đặc biệt là xung quanh mặt và cổ họng
  • nôn mửa

Làm thế nào tôi có thể có được psyllium?

Psyllium được tiêu thụ phổ biến nhất ở dạng bột hoặc wafer. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nang, hạt và dưới dạng chất lỏng cô đặc. Nó là thành phần chính trong nhiều loại thuốc nhuận tràng không kê đơn, bao gồm:

  • Metamucil
  • Fiberall
  • Cilium
  • Maalox liệu pháp chất xơ hàng ngày
  • Uni-Laxative

Làm theo hướng dẫn trên bao bì khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này. Hãy nhớ rằng một thành phần quan trọng trong cách hoạt động của psyllium trong ruột dưới của bạn là khả năng hấp thụ chất lỏng, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước hàng ngày .

 

Tham khảo: Psyllium

Rate this post